“간 건강에도 좋고, 면역력에도 좋다는 이야기를 많이 듣는 천심련 추출물과 인삼, 과연 어느 쪽이 더 유리할까요?” 요즘 직장인들은 과로와 스트레스 때문에 피로가 누적되고, 또 감기 등으로 인해 불편함이 많으시죠? 이에 도움이 된다고 알려진 여러 건강식품 중에서 특히 효과가 좋은 것이 바로 천심련 추출물과 인삼입니다.
이 두가지 ‘천심련(Andrographis paniculata) 추출물’과 ‘인삼’ 두 가지를 비교해보면서, 각자의 영양 성분과 건강 효능 차이를 자세히 살펴보려고 합니다.
천심련 추출물 vs 인삼, 영양 성분 차이는?
먼저, 두 가지에 함유된 주요 영양 성분을 살펴보겠습니다.
천심련은 ‘안드로그라폴라이드(Andrographolide)’라는 활성 성분이 유명하고, 인삼은 ‘진세노사이드(Ginsenoside)’라는 사포닌 계열 성분이 잘 알려져 있죠.
이뿐만 아니라, 각종 미네랄과 폴리페놀, 플라보노이드 등의 항산화 물질도 풍부합니다.
아래 표는 1회 섭취 기준(약 1g 분말)으로 봤을 때 함유되어 있는 대표 성분 및 함량을 비교 한 것 입니다.
| 영양 성분 | 천심련 추출물(1g) | 인삼(건조 분말 1g) |
|---|---|---|
| 안드로그라폴라이드 | 약 40~50mg | 없음 |
| 진세노사이드 | 없음 | 약 20~30mg |
| 폴리페놀 | 약 5~10mg | 약 3~8mg |
| 플라보노이드 | 약 5~7mg | 약 2~4mg |
| 칼슘(Ca) | 약 3mg | 약 2mg |
| 마그네슘(Mg) | 약 2mg | 약 2~3mg |
| 기타 미네랄(철, 아연 등) | 소량 | 소량 |
(실제 함량은 제품별·가공방식별로 상이할 수 있습니다.)
표를 통해 보시면, 천심련 추출물은 ‘안드로그라폴라이드’ 함유가 특징적이며 인삼 추출물에는 존재하지 않는 성분이죠.
반면, 인삼은 대표 성분인 ‘진세노사이드’ 함유량이 돋보입니다.
폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화 성분도 두 식품 모두 풍부한 편이지만, 천심련 쪽이 다소 높습니다.
천심련 추출물 vs 인삼, 건강 효능 차이는?
아래는 주요 효능을 5점 만점 기준으로 별점으로 비교 정리 하였습니다.
★★★★★ = 매우 탁월
★★★★☆ = 뛰어남
★★★☆☆ = 보통 이상
★★☆☆☆ = 보통 이하
★☆☆☆☆ = 낮음
면역력 강화
- 천심련 추출물: ★★★★☆
- 인삼: ★★★★☆
두 식품 모두 면역 증진 효과가 상당히 높다는 연구 결과가 많습니다.
천심련은 안드로그라폴라이드를 통해 항염 효과와 면역세포 활성에 기여하고, 인삼은 진세노사이드로 인한 면역조절 작용이 뛰어나기 때문입니다.
간 건강
- 천심련 추출물: ★★★★☆
- 인삼: ★★★★☆
실험 연구에서 천심련이 ALT, AST 같은 간 효소 수치를 낮춘다는 결과가 나와 있고, 인삼 또한 간 해독 및 간세포 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
때문에 실제 간 질환 개선용 보조제로 둘 다 활용될 수 있습니다.
항산화 작용
- 천심련 추출물: ★★★★☆
- 인삼: ★★★☆☆
천심련은 인삼에 비해 폴리페놀·플라보노이드 함량이 조금 더 높습니다.
하지만 인삼 역시 다양한 항산화 성분을 함유하고 있어 항산화 작용이 결코 낮지 않습니다.
다만, 천심련이 폴리페놀과 플라보노이드 함량이 다소 더 높기 때문에 별을 반 개 더 높게 평가했습니다.
피로 회복
- 천심련 추출물: ★★★★☆
- 인삼: ★★★★★
피로 회복 측면에서는 인삼이 전통적으로 뛰어나고 유명합니다.
인삼은 사포닌(진세노사이드)을 통해 에너지 대사를 촉진하고, 스태미나 개선에 효과적이라는 점에서 가장 높은 별점을 부여했습니다.
천심련도 피로 개선 효과가 있지만 인삼보다는 인지도나 임상 보고가 조금 적습니다.
기타 항염증 효과
- 천심련 추출물: ★★★★☆
- 인삼: ★★★★☆
두 식품 모두 항염증 작용을 보이며, 특히 만성 염증성 질환이나 자가면역 질환에 도움을 줄 주는 것으로 알려져 있습니다.
다만, 특정 연구에서는 천심련 추출물의 항염 작용이 빠르게 나타났다는 결과도 있고, 인삼은 장기적인 복용에서 더 효과적이라는 연구도 있습니다.
주의 사항도 있어요!
두 건강소재 모두 안전성이 높다고 알려져 있지만, 특정 상황에서는 주의가 필요합니다.
과도한 섭취
천심련 추출물, 인삼 모두 일정량 이상 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
예컨대 천심련 추출물을 지나치게 많이 복용하면 소화 불량, 현기증, 오심 등이 나타날 수 있습니다.
인삼 또한 하루 권장량(보통 인삼 뿌리 기준 2~3g, 농축액 기준 제품 표기 기준)을 넘으면 두통, 불면증, 혈압 변동 등이 일어날 수 있습니다.
천심련 추출물은 일반적으로 하루 300~400mg (추출물 기준), 인삼은 2~3g(건재 기준) 내외로 복용하는 것이 적절합니다.
특정 질환이나 약물 복용 시
인삼은 혈당 강하 작용이 보고되어 당뇨병 환자나, 고혈압/저혈압 약을 복용 중인 경우 전문의와 상의가 필요합니다.
천심련 추출물 역시 항응고제나 면역 억제제와 상호작용이 있을 수 있으니, 약을 복용 중인 분들은 복용 전 의료 전문가와 상담하시길 권장합니다.
알레르기 반응
한방 소재라도 체질에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
발진, 가려움증, 소화장애 등 증상이 생기면 즉시 섭취를 중단해야 합니다.
처음 섭취 시 소량부터 시작하여 내 몸의 반응을 관찰할 수 있도록 접근이 필요합니다.
요약해서 핵심 3가지 다시 읽기
- 면역력과 항염에 중점을 둔다면 천심련 추출물이 탁월하다.
- 피로 회복과 전반적인 활력 증진이 필요하다면 인삼이 유리하다.
- 과잉 섭취 및 약물 상호작용에 주의해야 하며, 적정량을 지켜야 한다.
천심련 추출물이 추천되는 경우
감기, 인플루엔자와 같은호흡기 질환 예방을 중요하게 생각하는 분
만성 염증이나 잦은 염증성 질환(예: 구내염, 인후염 등)으로 고민하는 분
면역력 강화가 필요하지만, 피로보다는 염증 완화에 초점을 두고 있는 분
인삼이 추천되는 경우
만성 피로로 힘들어 하거나, 체력 강화가 최우선 과제인 분
면역력 및 에너지 증진이 필요한 분
혈류 개선과전체적인 활력이 필요한 경우
같이 보면 더욱 건강한 정보
적송솔잎액 Vs. 홍삼액: 면역력에 탁월한 것 보기▶▶
유단백추출물 Vs. 대두단백추출물, 내 몸에 더 좋은 것 보기▶▶
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”