건강을 위해서 그릭 요거트를 챙겨드시는 분들이 많습니다. 건강을 위해 먹기 때문에 그릭 요거트의 영양 성분을 알고 드시면 더욱더 좋은 음식이 될 수 있습니다. 혈당 관리 부터 다이어트까지 개인 목적에 따라 시중 판매되는 90개 제품을 분석해서 어떤 요거트가 좋을지 알아 보겠습니다.
그릭 요거트 vs 플레인 요거트?
그릭 요거트는 원유에서 유청을 제거하고 발표한 요거트로, 일반 요거트 대비 단백질 함량이 2배 이상으로 특히 높고, 프로바이오틱스, 칼슘, 마그네슘, 인 등이 풍부해서 장건강과 뼈 거건강에 좋습니다.
| 비교 항목 | 그릭 요거트 | 플레인 요거트 |
| 단백질 함량 | 높음 | 낮음 |
| 지방 함량 | 상대적으로 높음 | 상대적으로 낮음 |
| 탄수화물 함량 | 낮음 | 높음 |
| 칼로리 | 높음 | 낮음 |
제조방법 차이로 플레인 요거트 대비 단백질, 탄수화물이 낮고 반대로 지방, 칼로리가 높습니다.
실제 제품을 비교 해보겠습니다.
| 요거트 이름 | 제조사 | 칼로리(kcal) | 탄수화물(g) | 단백질(g) |
| 저지방 플레인 요거트 | 피코크 | 100% | 100% | 100% |
| 그릭 요거트 무지방 | Fage | 97% | 67% | 200% |
같은 용량으로 비교한 비율입니다. 칼로리는 같은 반면에 탄수화물은 67%, 단백질은 2배에 이릅니다.
다이어트와 당뇨에 좋은 이유는?
그릭 요거트가 다이어트와 당뇨에 좋은 이유는 단백질, 탄수화물이 낮기 때문입니다.
다이어트를 하는 경우에는 그릭 요거트의 풍부한 단백질이 포만감 유지 및 근육 유지에 효과적이며, 유청을 제거 했기 때문에 당 함유량도 낮아서 다이어트 식품으로 좋습니다. 또한 당뇨의 경우에도 다이어트와 마찬가지로 풍부한 단백질이 포만감 유지 및 소화를 늦추면서 혈당 조절에 효과적인 음식입니다.
칼로리 기준 그릭 요거트 순위
칼로리의 당뇨 및 다이어트를 위해서 최대한 칼로리가 낮은 상품을 선택하는 것이 좋습니다.
하루 성인기준 약 2000칼로리가 필요하므로 그릭 요거트 200칼로리는 하루 필요 열량의 10%에 해당 되는 양입니다.
칼로리 높은 그릭 요거트 1~10위
| 요거트 이름 | 제조사 | 용량(g) | 칼로리(kcal) | |
| 1위 | 그릭 요거트 뮤즐리 | 소소생활 | 65 | 280 |
| 2위 | 마카다미아 그릭 요거트 | 요즘 | 100 | 260 |
| 3위 | 그릭요거트 | 그리너 | 100 | 225 |
| 4위 | 그릭요거트 | 인테이크 | 100 | 190 |
| 5위 | 그릭요거트 | 오르닉 | 100 | 185 |
| 6위 | 그릭 요거트 | 야베스 | 100 | 184 |
| 7위 | 그릭요거트 | 서울우유 | 100 | 180 |
| 8위 | 그릭요거트 | 어니스트 | 100 | 180 |
| 9위 | 그릭요거트 | 요거하임 | 100 | 175 |
| 10위 | 그릭요거트 | 밀크아트 | 100 | 175 |
칼로리 낮은 그릭 요거트 1~10위
| 요거트 이름 | 제조사 | 용량(g) | 칼로리(kcal) | |
| 1위 | 그릭요거트 | 콜리오스 | 150 | 79 |
| 2위 | 그릭 요거트 | 델타 | 150 | 80 |
| 3위 | 그릭 요거트 무지방 | Fage | 150 | 80 |
| 4위 | 그릭 요거트 | 커클랜드 | 100 | 56 |
| 5위 | 시그니춰 그릭 요거트 | 커클랜드 | 100 | 56 |
| 6위 | 그릭 요거트 | 커클랜드 | 227 | 130 |
| 7위 | 그릭 드링크 플레인 | 다논 | 150 | 95 |
| 8위 | 그릭 요거트 복숭아 살구 | 델타 | 170 | 108 |
| 9위 | 그릭 요거트 블루베리 | 델타 | 170 | 108 |
| 10위 | 그릭 요거트 체리 | 델타 | 170 | 112 |
지방 함량 기준 그릭 요거트 순위
지방 함량 높은 그릭 요거트 1~10위
| 요거트 이름 | 제조사 | 용량(g) | 지방(g) | |
| 1위 | 마카다미아 그릭 요거트 | 요즘 | 100 | 19 |
| 2위 | 그릭요거트 | 그리너 | 100 | 16 |
| 3위 | 그릭요거트 | 요거하임 | 100 | 15 |
| 4위 | 그릭요거트 | 밀크아트 | 100 | 15 |
| 5위 | 그릭요거트 | 하네뜨 | 100 | 15 |
| 6위 | 그릭요거트 | 오르닉 | 100 | 14 |
| 7위 | 그릭요거트 | 인테이크 | 100 | 14 |
| 8위 | 그릭요거트 | 서울우유 | 100 | 13.6 |
| 9위 | 그릭요거트 | 어니스트 | 100 | 12.9 |
| 10위 | 그릭 요거트 | 노브랜드 | 100 | 12 |
지방 함량 낮은 그릭 요거트 1~10위
| 요거트 이름 | 제조사 | 용량(g) | 지방(g) | |
| 1위 | 그릭 블루베리 치즈 | 풀무원 | 95 | 1.6 |
| 2위 | 그릭 블루베리 치즈 | 다논 | 95 | 1.7 |
| 3위 | 그릭 달지않은플레인 | 다논 | 90 | 1.8 |
| 4위 | 그릭 플레인 | 다논 | 90 | 1.8 |
| 5위 | 풀무원다논 그릭 달지 않은 플레인 | 풀무원 | 95 | 2.1 |
| 6위 | 그릭요거트 | 풀무원 | 95 | 2.1 |
| 7위 | 그릭 블루베리 | 다논 | 95 | 2.1 |
| 8위 | 그릭요거트 | 요플레 | 80 | 2.3 |
| 9위 | 그릭 요거트 | 풀무원다논 | 95 | 2.4 |
| 10위 | 다논 그릭 플레인 | 풀무원 | 95 | 2.4 |
지방이 없는 그릭 요거트
| 요거트 이름 | 제조사 | 용량(g) | 지방(g) |
| 그릭요거트 | 콜리오스 | 150 | 0 |
| 그릭 요거트 | 델타 | 150 | 0 |
| 그릭 요거트 무지방 | Fage | 150 | 0 |
| 그릭 요거트 | 커클랜드 | 100 | 0 |
| 시그니춰 그릭 요거트 | 커클랜드 | 100 | 0 |
| 그릭 요거트 | 커클랜드 | 227 | 0 |
| 그릭 요거트 복숭아 살구 | 델타 | 170 | 0 |
| 그릭 요거트 블루베리 | 델타 | 170 | 0 |
| 그릭 요거트 체리 | 델타 | 170 | 0 |
| 그릭 요거트 무지방 딸기 | Fage | 150 | 0 |
| 그릭 요거트 무지방 블루베리 | Fage | 170 | 0 |
| 그릭 요거트 무지방 허니 | Fage | 150 | 0 |
탄수화물(당) 함량 기준 그릭 요거트 순위
탄수화물(당) 함량 높은 그릭 요거트 1~10위
| 요거트 이름 | 제조사 | 용량(g) | 탄수화물(g) | |
| 1위 | 그릭 요거트 뮤즐리 | 소소생활 | 65 | 46.6 |
| 2위 | 얼려먹는 그릭 요거트 | 다논 | 90 | 25 |
| 3위 | 그릭 요거트 무지방 허니 | Fage | 150 | 27 |
| 4위 | 그릭요거트 | 롯데슈퍼 | 100 | 16 |
| 5위 | 그릭 블루베리 치즈 | 풀무원 | 95 | 15 |
| 6위 | 그릭 블루베리 치즈 | 다논 | 95 | 15 |
| 7위 | 그릭 요거트 | 후디스 | 80 | 12 |
| 8위 | 그릭요거트 | 초이스엘 | 80 | 12 |
| 9위 | 그릭 베리믹스 | 다논 | 95 | 14 |
| 10위 | 그릭요거트 | 청춘푸드 | 90 | 13 |
탄수화물(당) 함량 낮은 그릭 요거트 1~10위
| 요거트 이름 | 제조사 | 용량(g) | 탄수화물(g) | |
| 1위 | 그릭 요거트 | Fage | 100 | 3 |
| 2위 | 그릭요거트 | 매일유업 | 100 | 3 |
| 3위 | 그릭요거트 | 요거하임 | 100 | 3 |
| 4위 | 그릭요거트 | 밀크아트 | 100 | 3 |
| 5위 | 그릭요거트 | 하네뜨 | 100 | 3 |
| 6위 | 그릭 요거트 무지방 | Fage | 150 | 5 |
| 7위 | 그릭 요거트 저지방 | Fage | 150 | 5 |
| 8위 | 그릭 요거트 | 델타 | 150 | 5.7 |
| 9위 | 그릭요거트 | 이마트 | 100 | 4 |
| 10위 | 무가당그릭요거트 | 프레시린 | 100 | 4 |
단백질 함량 기준 그릭 요거트 순위
단백질 함량 높은 그릭 요거트 1~10위
| 요거트 이름 | 제조사 | 용량(g) | 단백질(g) | |
| 1위 | 그릭요거트 | 그릭하다 | 50 | 7 |
| 2위 | 그릭요거트 | 그리너 | 100 | 14 |
| 3위 | 무가당그릭요거트 | 프레시린 | 100 | 13 |
| 4위 | 그릭요거트 | 셀렉더요그 | 100 | 12.75 |
| 5위 | 그릭요거트 | 디어파인 | 100 | 12 |
| 6위 | 그릭요거트 | 룰루요거트 | 100 | 12 |
| 7위 | 그릭 요거트 | 그릭데이 | 100 | 11.42 |
| 8위 | 그릭요거트 | 밀크온밀크 | 100 | 11.42 |
| 9위 | 그릭요거트 | 오르닉 | 100 | 11 |
| 10위 | 그릭요거트 | 인테이크 | 100 | 11 |
단백질 함량 낮은 그릭 요거트 1~10위
| 요거트 이름 | 제조사 | 용량(g) | 단백질(g) | |
| 1위 | 그릭요거트 | 스키니피그 | 100 | 3 |
| 2위 | 얼려먹는 그릭 요거트 | 다논 | 90 | 3.4 |
| 3위 | 그릭 베리믹스 | 다논 | 95 | 4 |
| 4위 | 그릭 블루베리 치즈 | 풀무원 | 95 | 4 |
| 5위 | 그릭 블루베리 치즈 | 다논 | 95 | 4 |
| 6위 | 그릭요거트 | 이지요 | 100 | 4.6 |
| 7위 | 그릭요거트 | 매일유업 | 100 | 5 |
| 8위 | 그릭요거트 | 팜프레쉬 | 100 | 5 |
| 9위 | 그릭요거트 | 요플레 | 80 | 4 |
| 10위 | 유기농 그릭 요거트 무가당 | 파파오가닉 | 100 | 5 |
추천하는 그릭 요거트 Best.3
결론적으로 탄수화물 함량 비율이 낮고, 단백질 함량 비율이 높은 그릭 요거트 3가지 상품을 추렸습니다. 구매 하실 때 참고하시면 좋을 것 같습니다.
| 요거트 이름 | 제조사 | 칼로리(kcal) | 탄수화물(g) | 단백질(g) |
| 그릭요거트 | 매일유업 | 115 | 3 | 5 |
| 그릭요거트 | 다노샵 | 105 | 4 | 6 |
| 그릭요거트 | 다논 | 105 | 4 | 6 |
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