한국인들의 인기 식품 라면, 이러한 라면의 영양 함량을 알고 드시면 더욱 건강하게 드실 수 있는데요. 건강과 직결되는 열량(kcal)이 높은 라면은 무엇인지, 특히 탄수화물 나트륨이 가장 많이 들어 있는 라면은 무엇인지 알아 보도록 하겠습니다.
건강과 직결되는 라면의 영양성분 순위
라면의 영양 성분 중에 건강을 위해서 대표적으로 열량(kcal), 탄수화물, 지방, 나트륨 항목에 대하여 순위를 정리해 보겠습니다.
1. 열량(kcal)이 가장 높거나 낮은 라면은?
우선 하루 소비 열량에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
하루 소비 열량은 성별에 따라 활동량에 따라 달라지게 됩니다. 정확한 계산은 아래의 링크에서 바로 계산이 가능하니 참고 하시면 되겠습니다.
예를 들어 표준체중이 60kg인 일반적인 남자의 경우에는 1800kcal가 필요합니다. 그럼 라면 칼로리 순위에 대해서 알아 보겠습니다.
열량(kcal)이 가장 높은 라면
가장 높은 라면은 바로 ‘농심 짜파게티’입니다. 610kcal로 하루 3개를 먹는다고 하면 성인 남자가 필요한 1800kcal와 거의 같은 수준입니다.
- 1위 : 농심 짜파게티(610kcal)
- 2위 : 농심 신라면 블랙(575kcal)
- 3위 : 삼량 까르보 불닭볶음면(550kcal)
| 라면 종류 | 열량 (kcal) | 탄수화물 (g) | 당류 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화지방 (g) | 나트륨 (mg) |
| 농심 짜파게티 | 610 | 97 | 6 | 11 | 20 | 8 | 1,180 |
| 농심 신라면 블랙 | 575 | 91 | 8 | 12 | 18 | 9 | 1,780 |
| 삼양 까르보 불닭볶음면 | 550 | 84 | 5 | 8 | 20 | 10 | 1,330 |
| 농심 짜왕 | 536 | 92 | 9 | 11 | 22 | 10 | 1,250 |
| 오뚜기 굴진짬뽕 | 530 | 84 | 4 | 10 | 17 | 8 | 1,850 |
열량(kcal)이 가장 낮은 라면
가장 낮은 라면은 바로 농심 멸치 칼국수 입니다.
- 1위 : 농심 멸치 칼국수(330kcal)
- 2위 : 농심 후루룩 칼국수 (335kcal)
- 3위 : 풀무원 생면식감/ 매운맛(340kcal)
| 라면 종류 | 열량 (kcal) | 탄수화물 (g) | 당류 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화지방 (g) | 나트륨 (mg) |
| 농심 멸치 칼국수 | 330 | 72 | 6 | 9 | 0.7 | 0 | 1,790 |
| 농심 후루룩 칼국수 | 335 | 74 | 4 | 9 | 0.5 | 0 | 1,540 |
| 풀무원 생면식감 – 매운맛 | 340 | 72 | 3 | 7 | 2.9 | 0.7 | 1,610 |
| 농심 신라면 건면 | 350 | 68 | 4 | 9 | 4.6 | 1.4 | 1,790 |
| 풀무원 생면식감 – 순한맛 | 350 | 73 | 3 | 7 | 3.6 | 0.8 | 1,780 |
2. 탄수화물이 가장 많거나 적은 라면은?
탄수화물 하루 권장 섭취량은 130g입니다. 라면의 탄수화물 함량 순위를 알아 보겠습니다.
탄수화물이 가장 많은 라면은?
탄수화물 함량이 가장 높은 라면은 ‘농심 짜파게티’입니다. 탄수화물 1g당 4kcal로 계산이 되는데, 짜파게티가 탄수화물 함량이 높기 때문에 칼로리 또한 높은 것을 알 수 있습니다.
- 1위 : 농심 짜파게티(97g)
- 2위 : 농심 짜왕(92g)
- 3위 : 풀무원 탱탱쫄면(91g)
| 라면 종류 | 열량 (kcal) | 탄수화물 (g) | 당류 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화지방 (g) | 나트륨 (mg) |
| 농심 짜파게티 | 610 | 97 | 6 | 11 | 20 | 8 | 1,180 |
| 농심 짜왕 | 536 | 92 | 9 | 11 | 22 | 10 | 1,250 |
| 풀무원 탱탱쫄면 | 435 | 91 | 18 | 7 | 5 | 0.9 | 1,180 |
| 오뚜기 진짜장 | 485 | 91 | 7 | 12 | 14 | 7 | 1,100 |
| 농심 신라면 블랙 | 575 | 91 | 8 | 12 | 18 | 9 | 1,780 |
탄수화물이 가장 적은 라면은?
탄수화물 함량이 가장 낮은 라면은 ‘이가자연면 메밀소바’입니다.
- 1위 : 이가자연면 메밀소바(44g)
- 2위 : 오뚜기 쇠고기 미역국 라면(65g)
- 3위 : 농심 신라면 건면(68g)
| 라면 종류 | 열량 (kcal) | 탄수화물 (g) | 당류 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화지방 (g) | 나트륨 (mg) |
| 이가자연면 메밀소바 | 376 | 44 | 5 | 8 | 1.4 | 0.1 | 1,258 |
| 농심 육개장 사발면 | 375 | 53 | 1 | 7 | 15 | 7 | 1,590 |
| 오뚜기 쇠고기 미역국 라면 | 445 | 65 | 2 | 12 | 15 | 8 | 1,800 |
| 농심 신라면 건면 | 350 | 68 | 4 | 9 | 4.6 | 1.4 | 1,790 |
| 농심 짬뽕 건면 | 375 | 69 | 7 | 9 | 7 | 1.4 | 1,790 |
3. 지방이 가장 많거나 적은 라면은?
지방 중에서도 심혈관 질환의 원인이 되는 포화지방 함량 기준으로 살펴보도록 하겠습니다. 참고로 포화지방 1일 섭취 권장량은 15g이하로 튀긴 면이 아닌 생면의 경우가 지방함량이 낮은것이 특징입니다.
포화지방이 가장 많은 라면은?
- 1위 : 오뚜기 김치라면(10g), 삼양 까르보 불닭볶음면(10g), 농심 짜왕(10g)
- 2위 : 오뚜기 스낵면(9g), 농심 신라면 및 블랙(9g), 팔도 비빔면(9g), 농심 안성탕면(9g)
- 3위 : 오뚜기 쇠고기 미역국 라면(8g) 등
| 라면 종류 | 열량 (kcal) | 탄수화물 (g) | 당류 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화지방 (g) | 나트륨 (mg) |
| 오뚜기 김치라면 | 525 | 83 | 5 | 10 | 17 | 10 | 1,730 |
| 삼양 까르보 불닭볶음면 | 550 | 84 | 5 | 8 | 20 | 10 | 1,330 |
| 농심 짜왕 | 536 | 92 | 9 | 11 | 22 | 10 | 1,250 |
| 농심 신라면 | 500 | 79 | 4 | 10 | 16 | 9 | 1,790 |
| 농심 안성탕면 | 525 | 82 | 3 | 11 | 17 | 9 | 1,790 |
포화지방이 가장 낮은 라면은?
- 1위 : 이가자연면 메밀소바(0.1g)
- 2위 : 삼양 손칼국수(0.5g)
- 3위 : 풀무원 생면식감/매운맛(0.7g)
| 라면 종류 | 열량 (kcal) | 탄수화물 (g) | 당류 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화지방 (g) | 나트륨 (mg) |
| 농심 후루룩 칼국수 | 335 | 74 | 4 | 9 | 0.5 | 0 | 1,540 |
| 농심 멸치 칼국수 | 330 | 72 | 6 | 9 | 0.7 | 0 | 1,790 |
| 삼양 바지락 칼국수 | 385 | 84 | 4 | 10 | 1.1 | 0 | 1,740 |
| 풀무원 탱글 메밀소바 | 365 | 79 | 10 | 9 | 1.4 | 0 | 1,740 |
| 풀무원 물냉면 | 385 | 84 | 20 | 8 | 2.4 | 0 | 1,860 |
4. 나트륨이 가장 많거나 적은 라면은?
만병의 근원 나트륨의 함량을 기준으로 라면 순위를 알아 보겠습니다. 참고로 하루 권장 나트륨 섭취량은 WHO기준 2000mg입니다. 알고 계신 것과 같이 라면의 나트륨 함량은 상당합니다.
나트륨이 가장 많은 라면은?
가장 관심 있는 성분이 아닐까 합니다.
- 1위 : 풀무원 홍면(1940mg)
- 2위 : 삼양 맛있는 라면(1890mg)
- 3위 : 품무원 물냉면(1860mg)
| 라면 종류 | 열량 (kcal) | 탄수화물 (g) | 당류 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화지방 (g) | 나트륨 (mg) |
| 풀무원 홍면 | 400 | 77 | 5 | 8 | 7 | 1.5 | 1,940 |
| 삼양 맛있는 라면 | 475 | 75 | 3 | 10 | 15 | 8 | 1,890 |
| 풀무원 물냉면 | 385 | 84 | 20 | 8 | 2.4 | 0 | 1,860 |
| 오뚜기 굴진짬뽕 | 530 | 84 | 4 | 10 | 17 | 8 | 1,850 |
| 풀무원 꽃게탕면 | 365 | 77 | 5 | 8 | 3.1 | 0.7 | 1,840 |
나트륨이 가장 적은 라면은?
- 1위 : 팔도 비빔면(1090mg)
- 2위 : 오뚜기 진짜장(1100mg)
- 3위 : 풀무원 직화짜장(1150mg)
| 라면 종류 | 열량 (kcal) | 탄수화물 (g) | 당류 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화지방 (g) | 나트륨 (mg) |
| 팔도 비빔면 | 530 | 80 | 12 | 9 | 19 | 9 | 1,090 |
| 오뚜기 진짜장 | 485 | 91 | 7 | 12 | 14 | 7 | 1,100 |
| 풀무원 직화짜장 | 405 | 84 | 8 | 8 | 4.4 | 0.8 | 1,150 |
| 농심 짜왕 건면 | 480 | 83 | 9 | 10 | 12 | 3 | 1,160 |
| 농심 짜파게티 | 610 | 97 | 6 | 11 | 20 | 8 | 1,180 |
건강과 직결되는 라면 영양정보 정리
- 열량 및 탄수화물 : 라면 종류에 따라 탄수화물 함량이 50%정도 차이가 있기 때문에 열량조절이 필요한 경우에 라면을 선택적으로 드신다면 도움이 될 것 입니다.
- 지방 : 라면의 지방의 경우에는 결국 라면의 면을 어떻게 제조 했는지에 따라 달라지다고 보시면 됩니다. 튀겨서 만드는 방식의 면인지 아니면 생면, 또는 건면인지에 따라 지방 방 함량이 크게 차기 발생합니다.
- 나트륨 : 나트륨의 경우 함량이 가장 라면을 먹더라도 1개만 먹더라도 하루 권장량의 50%이상으로 주의가 필요합니다. 그렇기 때문에 라면을 드실 때에는 라면 국물을 최대한 드시지 않는 것이 좋습니다.
라면 영양 정보 조사 결과
아래는 시중에 판매되는 영양 정보 조사 결과 입니다. 조사 시기에 따라 조금 상이할 수 있습니다.
| 라면 종류 | 열량 (kcal) | 탄수화물 (g) | 당류 (g) | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화지방 (g) | 나트륨 (mg) |
| 농심 너구리 | 490 | 83 | 5 | 8 | 14 | 8 | 1,760 |
| 농심 멸치 칼국수 | 330 | 72 | 6 | 9 | 0.7 | 0 | 1,790 |
| 농심 신라면 | 500 | 79 | 4 | 10 | 16 | 9 | 1,790 |
| 농심 신라면 건면 | 350 | 68 | 4 | 9 | 4.6 | 1.4 | 1,790 |
| 농심 신라면 블랙 | 575 | 91 | 8 | 12 | 18 | 9 | 1,780 |
| 농심 안성탕면 | 525 | 82 | 3 | 11 | 17 | 9 | 1,790 |
| 농심 얼큰 장칼국수 | 390 | 79 | 7 | 9 | 4 | 1 | 1,610 |
| 농심 육개장 사발면 | 375 | 53 | 1 | 7 | 15 | 7 | 1,590 |
| 농심 짜왕 | 536 | 92 | 9 | 11 | 22 | 10 | 1,250 |
| 농심 짜왕 건면 | 480 | 83 | 9 | 10 | 12 | 3 | 1,160 |
| 농심 짜파게티 | 610 | 97 | 6 | 11 | 20 | 8 | 1,180 |
| 농심 짬뽕 건면 | 375 | 69 | 7 | 9 | 7 | 1.4 | 1,790 |
| 농심 후루룩 칼국수 | 335 | 74 | 4 | 9 | 0.5 | 0 | 1,540 |
| 삼양 까르보 불닭볶음면 | 550 | 84 | 5 | 8 | 20 | 10 | 1,330 |
| 삼양 라면 | 500 | 77 | 4.6 | 12 | 16 | 8 | 1,760 |
| 삼양 맛있는 라면 | 475 | 75 | 3 | 10 | 15 | 8 | 1,890 |
| 삼양 바지락 칼국수 | 385 | 84 | 4 | 10 | 1.1 | 0 | 1,740 |
| 삼양 불닭볶음면 | 530 | 85 | 7 | 12 | 16 | 8 | 1,280 |
| 삼양 손칼국수 | 355 | 76 | 4 | 11 | 1 | 0.5 | 1,500 |
| 삼양 파듬뿍육개장 | 435 | 84 | 5 | 13 | 5 | 2.5 | 1,780 |
| 오뚜기 굴진짬뽕 | 530 | 84 | 4 | 10 | 17 | 8 | 1,850 |
| 오뚜기 김치라면 | 525 | 83 | 5 | 10 | 17 | 10 | 1,730 |
| 오뚜기 쇠고기 미역국 라면 | 445 | 65 | 2 | 12 | 15 | 8 | 1,800 |
| 오뚜기 스낵면 | 485 | 70 | 4 | 10 | 17 | 9 | 1,710 |
| 오뚜기 열라면 | 510 | 80 | 4 | 11 | 16 | 8 | 1,710 |
| 오뚜기 진라면 | 500 | 77 | 4.6 | 12 | 16 | 8 | 1,760 |
| 오뚜기 진짜장 | 485 | 91 | 7 | 12 | 14 | 7 | 1,100 |
| 오뚜기 진짬뽕 | 500 | 79 | 7 | 10 | 16 | 7 | 1,780 |
| 오뚜기 참깨라면 | 495 | 73 | 3 | 12 | 17 | 7 | 1,750 |
| 이가자연면 메밀소바 | 376 | 44 | 5 | 8 | 1.4 | 0.1 | 1,258 |
| 팔도 비빔면 | 530 | 80 | 12 | 9 | 19 | 9 | 1,090 |
| 풀무원 꽃게탕면 | 365 | 77 | 5 | 8 | 3.1 | 0.7 | 1,840 |
| 풀무원 물냉면 | 385 | 84 | 20 | 8 | 2.4 | 0 | 1,860 |
| 풀무원 백면 | 375 | 79 | 6 | 8 | 3.3 | 0.8 | 1,640 |
| 풀무원 비빔냉면 | 410 | 85 | 16 | 9 | 5 | 0.8 | 1,200 |
| 풀무원 생면식감 – 매운맛 | 340 | 72 | 3 | 7 | 2.9 | 0.7 | 1,610 |
| 풀무원 생면식감 – 순한맛 | 350 | 73 | 3 | 7 | 3.6 | 0.8 | 1,780 |
| 풀무원 육개장 칼국수 | 435 | 79 | 6 | 9 | 10 | 1.9 | 1,790 |
| 풀무원 정면 | 385 | 76 | 5 | 8 | 6 | 1 | 1,660 |
| 풀무원 직화짜장 | 405 | 84 | 8 | 8 | 4.4 | 0.8 | 1,150 |
| 풀무원 탱글 메밀소바 | 365 | 79 | 10 | 9 | 1.4 | 0 | 1,740 |
| 풀무원 탱탱쫄면 | 435 | 91 | 18 | 7 | 5 | 0.9 | 1,180 |
| 풀무원 홍면 | 400 | 77 | 5 | 8 | 7 | 1.5 | 1,940 |
‘두부’ 단백질 함량 1위~39위 순위 보기 (2배이상 차이?)▶▶