우리나라 사람들의 소울푸드, ‘치킨’. 정말 다양한 치킨들이 있는데요. 이러한 치킨 중 건강과 직접적으로 관련있는 총 칼로리(kcal), 나트륨 함량을 기준으로 어떤 치킨이 가장 건강한 치킨 인지 조사하였습니다.
(단, 조시 시기로 인하 차이, 판매점별 조리 방식 차이로 인하여 차이가 발생될 수 있음)
칼로리 기준 최악 vs 최고 치킨 순위
하루 권장 칼로리
하루 권장 섭취 칼로리(열량)이 얼마나 되는지 알고 계신가요?
하루 권장 섭취 칼로리는 성별에 따라 활동량에 따라 달라지게 됩니다. 정확한 계산은 아래의 링크에서 바로 계산이 가능하니 참고 하시면 되겠습니다.
예를 들어 표준체중이 60kg인 일반적인 남자의 경우에는 1800kcal가 필요합니다.
칼로리 높은 치킨
| 순위 | 브랜드 | 제품명 | 맛 구분 | 무게(g) | 열량(kcal) |
| 1위 | 네네치킨 | 쇼킹핫치킨 | 매운맛 | 1234 | 3103 |
| 2위 | 처갓집양념치킨 | 슈프림골드양념치킨 | 치즈맛 | 1101 | 2917 |
| 3위 | BBQ | 핫황금올리브레드착착 | 매운맛 | 845 | 2632 |
| 4위 | 롯데리아 | 치킨 풀 팩(9조각) | 후라이드 | 1055 | 2386 |
| 5위 | 처갓집양념치킨 | 매운불양념치킨 | 매운맛 | 960 | 2362 |
| 6위 | 네네치킨 | 치즈스노잉 | 치즈맛 | 791 | 2362 |
| 7위 | 네네치킨 | 소이갈릭치킨 | 간장 | 904 | 2353 |
| 8위 | 비비큐 | 소이갈릭스 | 간장 | 762 | 2228 |
| 9위 | BHC | 맛초킹 | 매운맛 | 954 | 2192 |
| 10위 | 파파이스 | 치킨8조각팩 | 후라이드 | 877 | 2131 |
칼로리 낮은 치킨
| 순위 | 브랜드 | 제품명 | 맛 구분 | 무게(g) | 열량(kcal) |
| 1위 | 굽네치킨 | 굽네치킨 | 후라이드 | 588 | 960 |
| 2위 | 둘둘치킨 | 둘둘 후라이드 | 후라이드 | 567 | 1028 |
| 3위 | 치킨매니아 | 마일드치킨 | 후라이드 | 619 | 1514 |
| 4위 | 굽네치킨 | 고추바사삭 | 매운맛 | 848 | 1554 |
| 5위 | 교촌치킨 | 교촌오리지날(간장) | 간장 | 625 | 1713 |
| 6위 | 굽네치킨 | 갈릭마왕 | 간장 | 908 | 1739 |
| 7위 | 네네치킨 | 후라이드 마일드 | 후라이드 | 701 | 1742 |
| 8위 | 비비큐 | 황금올리브치킨 | 후라이드 | 782 | 1746 |
| 9위 | 호식이두마리치킨 | 간장치킨 | 간장 | 679 | 1767 |
| 10위 | 또래오래치킨 | 오곡후라이드치킨 | 후라이드 | 782 | 1796 |
나트륨 함량 기준 최악 vs 최고 치킨 순위
하루 나트륨 섭취 권장량
세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 권장량을 2000mg으로 권장하고 있습니다.
이는 소금으로 계산하면 대략 5g 정도로, 1티스푼 미만으로 나트륨 과다 섭취는 대표적으로 고혈압, 뇌졸중 등 혈관질환 위험을 증가 시킵니다.
나트륨 함량 높은 치킨
| 순위 | 브랜드 | 제품명 | 맛 구분 | 무게(g) | 나트륨(mg) |
| 1위 | 네네치킨 | 쇼킹핫치킨 | 매운맛 | 1234 | 4828 |
| 2위 | 롯데리아 | 치킨 풀 팩(9조각) | 후라이드 | 1055 | 4584 |
| 3위 | 처갓집양념치킨 | 슈프림골드양념치킨 | 치즈맛 | 1101 | 4250 |
| 4위 | KFC | 점보치킨버켓(9조각) | 후라이드 | 999 | 4238 |
| 5위 | 굽네치킨 | 치즈바사삭 | 치즈맛 | 974 | 3987 |
| 6위 | 네네치킨 | 소이갈릭치킨 | 간장 | 904 | 3945 |
| 7위 | 푸라닭 | 블랙알리오 | 간장 | 888 | 3658 |
| 8위 | BBQ | 핫황금올리브레드착착 | 매운맛 | 845 | 3651 |
| 9위 | 푸라닭 | 고추마요치킨 | 매운맛 | 961 | 3576 |
| 10위 | 호식이두마리치킨 | 땡초불꽃치킨 | 매운맛 | 836 | 3426 |
나트륨 함량 낮은 치킨
| 순위 | 브랜드 | 제품명 | 맛 구분 | 무게(g) | 나트륨(mg) |
| 1위 | 교촌치킨 | 교촌오리지날(간장) | 간장 | 625 | 1272 |
| 2위 | 굽네치킨 | 굽네치킨 | 후라이드 | 588 | 1791 |
| 3위 | 네네치킨 | 후라이드 마일드 | 후라이드 | 701 | 1893 |
| 4위 | 교촌치킨 | 교촌후라이드 | 후라이드 | 733 | 1958 |
| 5위 | 교촌치킨 | 교촌레드오리지날 | 매운맛 | 698 | 2027 |
| 6위 | 둘둘치킨 | 둘둘 후라이드 | 후라이드 | 567 | 2080 |
| 7위 | 페리카나 | 후라이드 마일드 | 후라이드 | 712 | 2104 |
| 8위 | 치킨매니아 | 마일드치킨 | 후라이드 | 619 | 2163 |
| 9위 | 또래오래치킨 | 오곡후라이드치킨 | 후라이드 | 782 | 2178 |
| 10위 | 호식이두마리치킨 | 간장치킨 | 간장 | 679 | 2382 |
그래서 가장 건강한 치킨은?
칼로리와 나트륨 함량이 낮은 치킨 Best.3는 무엇일까요?
| 브랜드 | 제품명 | 맛 구분 | 무게(g) | 나트륨(mg) | 열량(kcal) |
| 굽네치킨 | 굽네치킨 | 후라이드 | 588 | 1791 | 960 |
| 둘둘치킨 | 둘둘 후라이드 | 후라이드 | 567 | 2080 | 1028 |
| 치킨매니아 | 마일드치킨 | 후라이드 | 619 | 2163 | 1514 |
맛을 떠나서 위 3개 치킨은 나트륨 함량과 열량 측면에서 50% 수준입니다.
같이 보면 더욱 건강한 정보
소면 vs 파스타 면 건강 비교 보기(다이어트, 혈당)▶▶
보리밥 vs 현미밥, 건강 효능 비교 보기(다이어트, 당뇨, 콜레스테롤)▶▶
치킨 종류별 칼로리 및 나트륨 함량 정보(35개 상품)
| 브랜드 | 제품명 | 맛 구분 | 무게(g) | 나트륨(mg) | 열량(kcal) |
| 둘둘치킨 | 둘둘 후라이드 | 후라이드 | 567 | 2080 | 1028 |
| 굽네치킨 | 굽네치킨 | 후라이드 | 588 | 1791 | 960 |
| 치킨매니아 | 마일드치킨 | 후라이드 | 619 | 2163 | 1514 |
| 교촌치킨 | 교촌오리지날(간장) | 간장 | 625 | 1272 | 1713 |
| 호식이두마리치킨 | 간장치킨 | 간장 | 679 | 2382 | 1767 |
| 교촌치킨 | 교촌레드오리지날 | 매운맛 | 698 | 2027 | 1814 |
| 네네치킨 | 후라이드 마일드 | 후라이드 | 701 | 1893 | 1742 |
| 페리카나 | 후라이드 마일드 | 후라이드 | 712 | 2104 | 1975 |
| 교촌치킨 | 교촌후라이드 | 후라이드 | 733 | 1958 | 2084 |
| 비비큐 | 소이갈릭스 | 간장 | 762 | 2679 | 2228 |
| 비비큐 | 황금올리브치킨 | 후라이드 | 782 | 2915 | 1746 |
| 또래오래치킨 | 오곡후라이드치킨 | 후라이드 | 782 | 2178 | 1796 |
| 네네치킨 | 치즈스노잉 | 치즈맛 | 791 | 3426 | 2362 |
| BHC | 골드킹 | 간장 | 826 | 3046 | 1931 |
| 호식이두마리치킨 | 땡초불꽃치킨 | 매운맛 | 836 | 3426 | 2022 |
| BBQ | 핫황금올리브레드착착 | 매운맛 | 845 | 3651 | 2632 |
| 굽네치킨 | 고추바사삭 | 매운맛 | 848 | 2688 | 1554 |
| BHC | 뿌링클 | 치즈맛 | 853 | 3124 | 2050 |
| 60계 | 고추치킨 | 매운맛 | 858 | 3063 | 2035 |
| 처갓집양념치킨 | 와락치킨 | 간장 | 858 | 3129 | 2113 |
| 60계 | 간지치킨 | 간장 | 864 | 3110 | 2110 |
| 파파이스 | 치킨8조각팩 | 후라이드 | 877 | 2958 | 2131 |
| 푸라닭 | 블랙알리오 | 간장 | 888 | 3658 | 1840 |
| 네네치킨 | 소이갈릭치킨 | 간장 | 904 | 3945 | 2353 |
| 굽네치킨 | 갈릭마왕 | 간장 | 908 | 3016 | 1739 |
| 노랑통닭 | 간장THE한치킨 | 간장 | 918 | 2579 | 2066 |
| 노랑통닭 | 고추장THE한치킨 | 매운맛 | 949 | 2564 | 2121 |
| BHC | 맛초킹 | 매운맛 | 954 | 3347 | 2192 |
| 처갓집양념치킨 | 매운불양념치킨 | 매운맛 | 960 | 3288 | 2362 |
| 푸라닭 | 고추마요치킨 | 매운맛 | 961 | 3576 | 1910 |
| 굽네치킨 | 치즈바사삭 | 치즈맛 | 974 | 3987 | 1960 |
| KFC | 점보치킨버켓(9조각) | 후라이드 | 999 | 4238 | 2109 |
| 롯데리아 | 치킨 풀 팩(9조각) | 후라이드 | 1055 | 4584 | 2386 |
| 처갓집양념치킨 | 슈프림골드양념치킨 | 치즈맛 | 1101 | 4250 | 2917 |
| 네네치킨 | 쇼킹핫치킨 | 매운맛 | 1234 | 4828 | 3103 |