“요즘 괜히 무기력하고 짜증도 많아졌어요…”
이런 말을 듣거나, 스스로 느껴보신 적 있으신가요?
40대 후반~50대가 되면 남성도 여성처럼 갱년기 증상을 겪는다고 해요.
하지만 많은 분들이 남성 갱년기를 제대로 인식하지 못하거나, ‘나는 아니겠지’ 하며 지나치곤 하죠.
대표적인 증상으로는 피로감, 성욕 감소, 근육량 감소, 우울감, 수면장애 등이 있는데요.
이럴 때 식단 관리만 잘해도 큰 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 남성 갱년기 건강에 좋다고 알려진 대표적인 두 식품, 굴과 브라질너트를 비교해 보려 합니다.
각각 아연과 셀레늄이 풍부한 식품으로 알려져 있는데, 과연 어떤 차이가 있을까요?
지금부터 영양 성분과 건강 효능을 통해 하나씩 자세히 살펴보겠습니다.
굴 vs 브라질너트, 영양 성분 차이는?
먼저 두 식품의 100g 기준 주요 영양소를 비교해보면 다음과 같습니다.
굴은 대표적인 바다의 정력식품으로 불릴 정도로 아연이 풍부하고, 브라질너트는 미네랄의 왕 셀레늄이 가득합니다.
| 영양소 | 굴 (100g) | 브라질너트 (100g) |
|---|---|---|
| 열량 | 68kcal | 656kcal |
| 단백질 | 7g | 14g |
| 지방 | 2g | 66g |
| 아연 | 78.6mg (524%) | 4.1mg (27%) |
| 셀레늄 | 63mcg (114%) | 1917mcg (3485%) |
굴은 아연, 브라질너트는 셀레늄 함량이 압도적이에요.
특히 브라질너트는 1알(약 5g)만 먹어도 하루 권장량을 훌쩍 넘는 셀레늄을 공급할 수 있어 ‘천연 미네랄 보충제’로 불릴 정도죠.
그렇다면 이 영양소들이 남성 갱년기와 어떤 관계가 있을까요?
굴 vs 브라질너트, 건강 효능 차이는?
1. 테스토스테론 유지와 성 기능 강화
굴은 테스토스테론 분비에 필수적인 아연이 매우 풍부합니다.
아연은 남성호르몬 생성뿐 아니라 정자 생성과 운동성에도 영향을 준다고 해요.
하버드 의대 연구(2020)에 따르면, 아연 섭취량이 많은 남성은 성욕 감소와 성기능 저하 빈도가 낮았다고 보고되었죠.
2. 항산화 작용과 피로 회복
브라질너트는 강력한 항산화 미네랄인 셀레늄이 풍부해서,
활성산소를 억제하고 면역 세포를 보호하는 데 효과적이에요.
브라질의 상파울루대 연구에서는 셀레늄 보충 후 남성 갱년기 환자의 피로, 짜증, 수면 상태가 호전된 사례도 보고됐습니다.
굴에도 셀레늄이 들어있지만, 브라질너트에는 비교가 안 될 만큼 많죠.
3. 근육 유지와 활력 보충
굴은 단백질, 철분, 비타민 B12도 함께 풍부해서 기력 회복에 좋은 식품입니다.
피로할 때 굴국이나 굴전이 좋은 이유가 있죠.
브라질너트는 지방이 많아 에너지원은 되지만, 포화지방 섭취량에 유의해야 합니다.
건강 효능 비교 정리하면..
| 항목 | 굴 | 브라질너트 |
|---|---|---|
| 성 기능 개선 | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 항산화 작용 | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 기력 회복 | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| 총점 | 12점 | 11점 |
점수화 해보면 굴과 브라질너트의 종합점수가 큰 차이가 없네요.
주의 사항도 있어요!
과잉 섭취 시 주의
브라질너트는 셀레늄 과잉 위험이 있어요.
하루 2알 이하 섭취가 권장되며, 너무 많이 먹으면 구토, 탈모, 신경 손상 등이 생길 수 있어요.
굴은 해산물 알레르기나 중금속 문제도 주의가 필요하므로, 평소 알레르기 이력이 있다면 소량만 드시는 것이 좋아요.
갑상선 질환이 있는 경우 주의
브라질너트의 셀레늄은 갑상선 기능 저하나 항진증 환자에게 영향을 줄 수 있어요.
복용 중인 약이 있다면 의사 상담 후 섭취하세요.
굴은 요오드 함량이 상대적으로 낮지만, 과민반응이 있는 경우 주의가 필요합니다.
그래서 결론은?
굴이 추천되는 경우
성 기능 저하나 정력 강화가 필요할 때
기력 회복과 빈혈 예방이 필요한 중장년 남성
음식으로 아연을 보충하고 싶은 분
브라질너트가 추천되는 경우
피로감과 활력 저하가 반복되는 갱년기 남성
항산화와 면역력 향상에 관심 있는 경우
간편하게 미네랄을 보충하고 싶은 분
두 식품 모두 남성 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있으니, 상황에 따라 번갈아 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
마무리 하며..
굴과 브라질너트는 각기 다른 방식으로 남성 갱년기 건강을 도와주는 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
아연이 필요한 날엔 굴을, 항산화와 셀레늄이 필요할 땐 브라질너트를 챙기면 좋겠지요.
갱년기를 당당하게 이겨내기 위한 식습관, 오늘부터 시작해 보시기 바라겠습니다.
추가로 굴을 맛있게 드실 수 있는 요 방법 하나 소개해 드리려고 하는데요.
편스토랑에 나온 ‘굴배춧국’소개해 드리면서 마치도록 하겠습니다.
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