다이어트에 좋은 차(Tea) Best. 3

건강에 좋은 여러가지 차가 많습니다. 그 중에서도 특히 다이어트에 도움이 되는 차(tea)에 3가지에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

1. 녹차 (Green Tea)

글 주요 내용 목차

녹차에는 강력한 항산화제인 카테킨(Catechin)이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.

관련 연구 결과를 살펴보면, 녹차 추출물을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 12주 동안 평균 1.3kg의 체중 감소를 경험했습니다 . 또한, 또 다른 연구에서는 녹차를 꾸준히 섭취한 사람들의 체지방 비율이 유의미하게 감소한 것을 확인했습니다 .

위에서 언급한 에피갈로카테킨 갈레이트(Epigallocatechin Gallate, EGCG)는 강력한 항산화 성분으로, 주로 차(Tea) 종류에 많이 함유 되어 있습니다.

하루 2-3잔의 녹차를 식사 후에 마시면 소화 촉진과 함께 체중 감량에 도움이 됩니다.

우롱차는 녹차와 홍차 사이의 중간 발효 단계에 있어 두 차의 장점을 모두 가집니다. 우롱차는 지방 분해를 촉진하고 체내 지방 축적을 줄이는 데 효과적이며, 신진대사를 촉진하여 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.

관련 연구 결과를 살펴보면, 우롱차를 섭취한 사람들의 에너지 소비량이 2.9% 증가한 것을 확인했습니다 . 또 다른 연구에서는 6주 동안 우롱차를 섭취한 비만 성인들이 체지방 감소와 체중 감소를 경험한 것으로 나타났습니다 .

하루 2잔의 우롱차를 식사 후나 간식 대용으로 마시면 체중 관리에 도움이 됩니다.

연구 결과에서도 하루 600ml (약 2-3잔)을 섭취할 때 대사율 증가와 체지방 감소에 효과적이라고 보고되었습니다.

마테차는 남미에서 주로 소비되는 차로, 마테인은 카페인과 유사한 화합물로 알려져 있습니다. 마테차는 식욕 억제와 에너지 증가, 지방 산화를 촉진하는 효과가 있습니다.

관련 연구 결과를 살펴보면, 마테차를 섭취한 사람들의 체중과 허리 둘레가 유의미하게 감소한 것을 확인했습니다 . 또 다른 연구에서는 마테차가 식욕을 억제하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 된다는 결과가 나왔습니다 .

마테차는 카페인 함유량이 높아 하루 1~2잔 섭취가 적절합니다.

위에 설명한 차(Tea)가 체중 감량과 체지방 감소에 어떻게 도움이 될까요? 항목별로 알아 보겠습니다.

지방 대사 촉진 : 차에는 풍부한 카테킨과 카페인은 지방 분해를 촉진하고 지방 산화를 증가, 이는 체지방을 에너지원으로 사용하는 과정을 활성화하여 체중 감량에 도움
열생성 증가 : 차는 열생성(thermogenesis)을 증가시켜 신체가 더 많은 열을 생성하고 칼로리를 소모하게 함.
지방 흡수 억제 : 차에 포함된 폴리페놀은 장에서 지방의 흡수를 억제하는 데 도움, 이는 식사 후 혈중 지방 농도를 낮추고, 체내 지방 축적을 방지하는데 효과
인슐린 민감성 개선 : 차는 혈당 수치를 조절하고 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움, 이는 지방 축적을 줄이고, 에너지 대사를 최적화하는 데 중요한 역할
식욕 억제 : 차는 식욕을 억제하는 효과가 있어, 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움

녹차는 항산화물질을 통해 대사율을 높이고, 우롱차는 지방 대사를 촉진하며, 마테차는 식욕을 억제하고 에너지를 증가시킵니다. 따라서, 이들 차를 다이어트 식단에 포함시켜 적절히 활용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

다만, 차만으로 체중 감량을 기대하기보다는, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동과 함께 차를 섭취하는 것이 중요합니다.