혹시 우리 아이가 눈을 자주 깜빡이거나, 어깨를 씰룩거리는 모습이 자주 보이시나요?
혹은 성인이 되어서도 갑작스러운 음성이나 동작이 반복된다면 ‘틱 증상’이 의심될 수 있어요. 틱은 일시적인 경우도 있지만, 장기화되면 아이의 자존감이나 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 더욱 신경이 쓰이는데요.
그래서 약물 외에도 음식으로 증상 완화를 도울 수 있는 방법은 없을까 생각해 봤습니다.
그중에서도 많이 언급되는 것이 마그네슘이 풍부한 다크초콜릿과 오메가-3가 많은 참치인데요.
과연, 두 식품 중 어떤 것이 틱 증상 완화에 더 효과적일까요? 지금부터 함께 비교해볼게요!
다크초콜릿 vs 참치, 영양 성분 차이는?
틱 증상과 관련된 주요 영양소는 신경 안정에 도움을 주는 마그네슘과 뇌 기능을 개선하는 오메가-3입니다.
두 식품의 100g 기준 주요 영양소 함량을 아래 표에서 확인해보세요.
| 영양소 | 다크초콜릿(70% 이상) | 참치(생물 기준) |
|---|---|---|
| 열량 (kcal) | 546 | 144 |
| 마그네슘 (mg) | 228 | 50 |
| 오메가-3 (EPA+DHA, g) | 0.03 | 1.4 |
| 단백질 (g) | 7.8 | 23.5 |
| 지방 (g) | 31 | 4.9 |
| 철분 (mg) | 11.9 | 1.3 |
다크초콜릿에는 마그네슘과 철분이 풍부하게 들어 있어 신경 안정에 도움을 줄 수 있어요.
반면, 참치는 오메가-3 함량이 높아 뇌 신경계 기능 조절에 더 직접적인 영향을 줄 수 있다는 점에서 강점이 있답니다.
그렇다면 실제로 틱 증상 개선에 어느 쪽이 더 효과적일까요?
아래에서 여러 연구 결과를 토대로 효능을 비교해보겠습니다.
다크초콜릿 vs 참치, 건강 효능 차이는?
1. 틱 증상 완화 효과
참치에는 EPA와 DHA 같은 오메가-3 지방산이 풍부하여, 뇌 기능 안정과 틱 증상 완화에 효과가 크다고 알려졌습니다.
‘The Journal of Child Neurology(2012)’ 연구에 따르면, 오메가-3 보충제를 복용한 아동 틱 증상에서 20~30% 개선 결과가 나왔다고 해요.
다크초콜릿도 마그네슘 덕분에 신경 안정에 도움을 줄 수 있지만, 고열량으로 장기 섭취 시 주의가 필요합니다.
2. 집중력 향상
참치는 DHA가 뇌 신경 세포의 막을 구성하여 집중력 향상에 도움을 줍니다.
Harvard 대학 연구팀은 DHA 보충이 아동의 주의 집중력을 25% 향상시킨다고 발표했어요.
다크초콜릿도 플라보노이드 성분으로 뇌혈류를 증가시켜 도움을 주지만, 단기적인 효과에 그치는 경우가 많다고 해요.
3. 불안감 완화
참치의 오메가-3는 세로토닌과 도파민 분비를 조절해 불안 완화에 긍정적인 영향을 줍니다.
다크초콜릿은 테오브로민 성분이 기분을 좋게 만들지만, 지나치게 섭취하면 오히려 불면을 유발할 수 있어요.
건강 효능 비교 정리하면..
| 비교 항목 | 다크초콜릿 | 참치 |
|---|---|---|
| 틱 완화 | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 집중력 향상 | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 불안감 완화 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| 총점 | 9점 | 14점 |
종합적으로는 참치가 더 도움이 되는 것으로 판단됩니다.
주의 사항도 있어요!
신장 질환이 있는 경우 주의
다크초콜릿에는 마그네슘과 칼륨이 많기 때문에 신장 기능이 저하된 분은 과다 섭취 시 전해질 불균형이 올 수 있어요.
이 경우 초콜릿 섭취를 제한하고, 다른 식품에서 마그네슘을 보충하는 것이 바람직합니다.
수은 축적이 걱정될 때
참치는 대형 어류로 수은 축적량이 많을 수 있어, 주 2~3회 이하로 섭취하는 것이 안전해요.
특히 임산부나 성장기 아이는 소형 어종(연어, 고등어 등)으로 대체하는 것도 좋은 방법이에요.
그래서 결론은?
참치가 추천되는 경우
- 틱 증상 완화를 적극적으로 원하는 경우
- 주의력과 집중력이 함께 필요한 아이
다크초콜릿이 추천되는 경우
- 스트레스 완화가 우선인 경우
- 간단한 간식으로 신경 안정을 도모하고 싶을 때
마무리 하며..
틱 완화에 도움을 주는 식품으로는 오메가-3가 풍부한 참치가 더 우수한 효과를 보였습니다.
하지만 다크초콜릿도 상황에 따라 유용하게 활용할 수 있는 식품이니, 개인의 체질과 상황에 맞춰 선택하는 것이 중요해요.
아래 영상은 참치 요리를 활용한 아이 반찬 요리 방법으로 참고로 공유 드립니다.
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