다이어트에와 면역력에 특히 좋은 락토페린을 알고 계신가요? 여러연구에 의해 검증이 된 락토페린을 건강이나 다이어트를 위해 섭취하는 분들이 점점 증가하고 있습니다. 이러한 락토페린의 주요 효능과 건강한 섭취 방법에 대해서 알아 보겠습니다.
락토페린이란?
락토페린은 1939년 소의 우유에서 발견된 성분으로, 모유(초유)와 우유에서 풍부하게 존재합니다. 주로 호중구와 혈장에서 생산되며, 철과 결합하여 세균 및 바이러스의 증식을 억제하고 면역력을 강화하는 역할을 한다고 알려져 있습니다.
락토페린의 주요 효능은?
- 면역 강화: 면역계에서 활동하는 세포들의 활성화를 도와서 면역 강화에 도움
- 항균 작용: 락토페린은 세균과 진균의 증식을 억제하고, 세포벽을 파괴하여 세균을 사멸
우리 몸 건강에 어떻게 좋을까?
락토페린의 주요 효능이 면역 강화와 향균 작용이 우리 몸 건강에 어떻게 좋은지 알아 보겠습니다.
1. 면역 강화
락토페린은 주로 체액에서 발견되며, 바이러스나 세균과 같은 외부 병원체에 대항하여 면역 시스템을 활성화시키는 역할을 합니다. 특히 생후 초기에 높은 농도로 양수나 모유에서 섭취되어 신생아의 면역력을 향상시키는 데 기여합니다.
락토페린은 면역 계 조절에 참여하여 알레르기 반응을 완화시키고 면역력을 유지할 수 있습니다.
2. 염증 억제
염증을 일으키는 세균과 유해균이 번식하는 데 필요한 먹이 중에 하나가 바로 철분입니다.
여기에서 락토페린이 중요한 역할을 하는데, 염증이 철분을 끌어당겨서 번식하기 전에 락토페린이 이를 억제하는 것처럼 작용합니다. 즉, 락토페린은 염증을 자석처럼 단순화하여 미리 방지하는 역할을 합니다.
생후 45일 동안 락토페린을 투여한 연구에서는 세균성 패혈증 발생률이 채 10% 감소했다는 결과가 있습니다. 즉, 염증 억제 효과를 통해 전신 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 다이어트 효과
락토페린이 철분과의 결합 능력으로 인해 다이어트에서도 효과를 발휘할 수 있습니다. 지방세포 성장에 필요한 철분을 효과적으로 조절하여 체지방 축적을 줄이고 대사를 활성화시키는데 도움이 됩니다.
3.1 지방세포 크기 줄이는 효과
락토페린은 철분의 수송 능력이 강한 특성을 가지고 있습니다. 이는 지방세포의 성장과 관련이 있으며, 철분 부족 시 체내의 쓸데없는 혈관을 차단하여 지방세포의 크기를 줄이는데 도움이 됩니다.
3.2 지방세포 분해 촉진
락토페린이 체중 감소에 도움을 주는 이유 중 하나는 지방분해에 필요한 cAMP를 활성화 시키는 역할을 합니다. 이는 지방이 분해될 때 필요한 cAMP라는 물질을 촉진하여 지방 세포의 분해를 촉진합니다. 이를 통해 체지방이 감소하게 되어 체중 감소 효과를 가져옵니다.
한 연구에서는 BMI가 25 이상인 비만 환자들을 대상으로 8주 동안 락토페린을 매일 300mg씩 섭취한 결과, 평균적으로 체중, 체지방, 엉덩이, 허리 둘레가 감소했으며 특히 내장지방은 무려 12.3% 감소한 것으로 나타났습니다.
4. 변비 완화
락토페린이 변비에 효과가 있는 이유는 장 내에 서식하는 유익균이 성장을 촉진하여 장 환경을 개선시키기 때문입니다. 이러한 변화로 배변 활동이 완화되어 체내 노폐물 및 복소를 효과적으로 배출하는 디톡스 효과도 얻을 수 있습니다.
5. 혈관 건강 효과
락토페린이 체지방을 감소시키고 고지혈증, 동맥경화, 이상지질혈증 증상을 완화하는 효과를 통해 혈관의 건강을 증진 시킬 수 있습니다. 실제로 8주 동안 락토페린을 복용한 연구에서는 중성지방과 악성 콜레스테롤 수치가 감소하고, 장 간 막의 축적된 지방 함량이 감소한 것이 확인되었습니다.
6. 여드름 및 피부 트러블 완화
항균 작용으로 락토페린은 여드름과 모낭염 등 피부 트러블에 효과적 입니다.
7. 빈혈 예방과 치료
락토페린은 철과 결합하여 철분 흡수를 도와주므로 빈혈 예방과 치료에 효과가 있습니다.
락토페린 섭취 방법은 어떻게?
1. 장용성 락토페린 선택
락토페린이 위에서 위액에 의해 영향을 받지 않도록 장용성 즉, 섭취 후 일정 시간 뒤에 약효가 나도록 하는 장용성 락토페린을 선택하면 좋습니다.
2. 하루 권장량 섭취
락토페린의 섭취 시 주의 사항으로는 하루 섭취 권장량인 150mg~300mg를 지켜 섭취하고, 식약처에서 인증받은 건강기능식품을 확인한 후 구매하는 것이 안전합니다.
과다 복용 시에는 복통과 같은 속이 불편한 증상이 발생할 수 있으므로 권장 용량을 지켜 복용하는 것이 좋습니다.
3. 유제품 알레르기 주의
유제품 알레르기가 있는 경우에는 전문의 상담 후 섭취하는 것이 권장됩니다.
4. 자기전에 섭취
잠을 잘 때 위장 운동이 상대적으로 활발하지 않기 때문에 락토페린 흡수에 유리하고, 또한 복통이 유발될 가능성도 낮아지기 때문입니다.
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