브라질너트와 아몬드, 둘 중 셀레늄 함량이 더 높은 견과류는 어떤 걸까요?
요즘 브라질너트가 건강에 좋다고 많이 알려지면서 많은 분들이 즐겨 먹고 있죠.
특히 셀레늄이 풍부한 슈퍼푸드로 알려졌는데요. 반면 아몬드 역시 건강 간식의 대명사로 오랜 기간 사랑받고 있는 견과류입니다.
과연 이 둘 중 진짜 셀레늄의 왕은 누구인지, 구체적인 영양 성분과 건강 효능을 꼼꼼하게 비교해서 알려드릴게요.
둘 중 여러분에게 더 필요한 견과류는 무엇인지 함께 확인해 보세요!
브라질너트 vs 아몬드, 영양 성분 차이는?
먼저 브라질너트와 아몬드의 주요 영양성분을 표로 비교해보겠습니다.
| 영양 성분 (100g 기준) | 브라질너트 🌰 | 아몬드 🌿 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 659 kcal | 579 kcal |
| 단백질 | 14.3g | 21.2g |
| 지방 | 67.1g | 49.9g |
| 탄수화물 | 11.7g | 21.6g |
| 식이섬유 | 7.5g | 12.5g |
| 비타민 E | 5.65mg | 25.63mg 🔥 |
| 셀레늄 | 1917µg 🔥 | 4.1µg |
| 마그네슘 | 376mg | 270mg |
✅ 영양 성분 비교 분석
가장 눈에 띄는 차이는 바로 셀레늄 함량입니다.
브라질너트 100g당 셀레늄이 1917µg으로 아몬드의 4.1µg에 비해 압도적으로 높습니다.
셀레늄은 항산화 작용으로 면역력을 높이고 암 예방에 효과적인 성분인데요.
연구에 따르면 브라질너트 하루 2~3알로도 일일 권장 섭취량(성인 기준 약 55µg)을 충족할 수 있다고 합니다.
반면 아몬드는 비타민 E가 매우 풍부해서 항산화 효과와 피부 건강에 탁월한 효과를 가지고 있어요.
브라질너트 vs 아몬드, 건강 효능 차이는?
각 견과류의 건강 효능을 별점으로 비교해봤습니다.
1. 면역력 강화 (셀레늄 함량 기준)
- 브라질너트 ★★★★★
- 아몬드 ★☆☆☆☆
브라질너트의 높은 셀레늄 함량은 면역력 강화에 탁월한데요.
연구에 따르면 셀레늄은 바이러스와 감염으로부터 몸을 보호하고 염증을 억제하여 면역력을 증진시킨다고 합니다(미국 국립보건원, NIH).
2. 심혈관 건강 관리
- 브라질너트 ★★★★☆
- 아몬드 ★★★★★
아몬드는 심장 건강에 좋은 불포화지방산과 비타민 E 함량이 높아서 콜레스테롤 감소와 혈압 조절에 효과적입니다.
실제 미국심장협회(AHA) 연구에서 아몬드를 매일 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 최대 15%까지 낮출 수 있다고 합니다.
3. 항산화 작용
- 브라질너트 ★★★★★
- 아몬드 ★★★★★
브라질너트는 셀레늄을, 아몬드는 비타민 E를 통해 각각 뛰어난 항산화 효과를 나타내며, 두 견과 모두 활성산소로 인한 세포 노화 방지에 탁월합니다.
효능 비교 점수 종합표
| 항목 | 브라질너트 🌰 | 아몬드 🌿 |
|---|---|---|
| 면역력 강화 | ★★★★★ (5점) | ★☆☆☆☆ (1점) |
| 심혈관 건강 관리 | ★★★★☆ (4점) | ★★★★★ (5점) |
| 항산화 작용 | ★★★★★ (5점) | ★★★★★ (5점) |
| 총점 (100점 만점) | 93점 | 73점 |
주의 사항도 있어요!
⚠️ 브라질너트는 과잉 섭취를 주의해야 해요.
너무 많은 셀레늄 섭취는 독성을 유발할 수 있기 때문에 하루 최대 3~4알만 드시는 것이 좋아요.
과다섭취 시 두통, 탈모, 메스꺼움 등이 나타날 수 있답니다.
⚠️ 아몬드는 알레르기 주의가 필요해요.
견과류 알레르기가 있는 분들은 아몬드를 피하거나 소량만 섭취하고, 알레르기 반응이 있다면 즉시 중단해야 합니다.
견과류는 하루 권장량을 지켜 꾸준히 드시면 건강상 문제없이 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어요!
그래서 결론은?
1. 브라질너트가 추천되는 경우
-
면역력이 떨어졌거나, 항산화와 항암 효과를 원하는 분들
-
하루 2~3알로 간편하게 건강 관리하고 싶은 분들
2. 아몬드가 추천되는 경우
-
심장 건강, 콜레스테롤 관리가 필요한 분들
-
비타민 E로 피부 노화 방지와 피부 건강에 관심 있는 분들
두 견과 모두 뛰어난 건강 식품이니 여러분의 건강 목적에 맞춰 현명하게 선택하세요! 🥰
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