임신 중 고혈압, 단백뇨, 부종이 함께 나타난다면 ‘임신중독증’일 수 있다는 얘기 들어보셨나요?
특히 임신 후반기에 이런 증상이 갑자기 찾아오면 걱정이 많아지기 마련인데요.
그래서 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 주제, ‘임신중독증 완화에 도움이 되는 음식’에 대해 다뤄보려고 해요.
그중에서도 눈에 띄는 두 가지, 바로 비트와 아보카도인데요.
두 식품 모두 혈압을 낮추고 혈관 건강을 도와주는 영양소가 풍부하다고 알려져 있어요.
그렇다면 이 중 어떤 식품이 더 효과적일까요?
이 궁금증을 해결하기 위해 지금부터 자세히 비교해보겠습니다.
비트 vs 아보카도, 영양 성분 차이는?
먼저 100g 기준으로 주요 영양 성분을 비교해볼게요.
특히 임신 중 중요한 엽산, 칼륨, 식이섬유를 중심으로 살펴봤습니다.
| 영양소 | 비트 (100g) | 아보카도 (100g) |
|---|---|---|
| 열량 | 43 kcal | 160 kcal |
| 식이섬유 | 2.8 g | 6.7 g |
| 칼륨 | 325 mg | 485 mg |
| 엽산 | 109 μg | 81 μg |
| 비타민 C | 4.9 mg | 10 mg |
| 지방 | 0.2 g | 15 g |
아보카도는 식이섬유와 칼륨 함량에서 비트를 크게 앞서며,
혈압 조절과 장 건강에 탁월한 식품으로 볼 수 있습니다.
하지만 비트는 엽산 함량이 높아 태아 신경관 발달에 중요한 역할을 해준다고 해요.
이제, 성분 외에도 실제 효능에서는 어떤 차이가 있을지 살펴볼까요?
비트 vs 아보카도, 건강 효능 차이는?
1. 고혈압 완화
비트에는 자연 질산염이 풍부해 체내에서 산화질소(NO)로 전환되며 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰준다고 해요.
2015년 Hypertension 저널에 실린 연구에 따르면, 매일 250ml의 비트주스를 섭취한 고혈압 환자에게서 수축기 혈압이 평균 7.7mmHg 감소한 결과가 있었습니다.
2. 엽산 공급을 통한 태아 발달 지원
비트에는 100g당 109μg의 엽산이 들어 있어 임신 중 권장량의 27%를 충족시켜줍니다.
엽산은 신경관 결손증 예방에 핵심적인 영양소이며, 임신 초기부터 꾸준히 섭취하면 기형 위험을 크게 낮출 수 있다고 해요.
3. 혈관 건강과 염증 완화
아보카도는 단일불포화지방산과 비타민 E, 항산화 성분이 풍부해 혈관을 깨끗하게 하고 염증을 줄이는 데 도움을 줘요.
미국 임상영양학회(2020)의 연구에 따르면 아보카도 섭취군에서 염증 지표(CRP) 수치가 유의하게 감소했다고 보고되었죠.
건강 효능 비교 정리하면..
| 효능 | 비트 | 아보카도 |
|---|---|---|
| 고혈압 완화 | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 엽산 공급 | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| 혈관 건강 | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 총점 | 13점 | 12점 |
결론적으로 종합적으로 본다면 비트가 좀 더 나은 음식이라고 할 수 있겠습니다.
주의 사항도 있어요!
신장 질환이 있는 경우 주의
아보카도는 칼륨 함량이 높기 때문에
신장 기능이 약한 분들은 주의가 필요합니다.
이럴 경우 하루 1/4개 이하로 제한하거나, 주 2~3회 정도 섭취를 권장된다고 해요.
요산 수치가 높은 경우 주의
비트는 옥살산 함량이 있어 요산 수치를 높일 수 있으므로
통풍이 있거나 요산 수치가 높은 분은 적정량만 드시는 것이 좋습니다.
삶아서 섭취하면 옥살산 함량이 줄어든다고 해요.
그래서 결론은?
비트가 추천되는 경우
- 임신 초기 엽산이 필요한 경우
- 고혈압 증상이 동반된 임신중독증이 있는 경우
- 자연스러운 혈압 조절이 필요한 임산부
아보카도가 추천되는 경우
- 장 기능이 약하거나 변비가 잦은 경우
- 혈관 염증 완화와 항산화 효과가 필요한 경우
- 임신 후반기 체력 저하와 피부 건조가 심한 경우
마무리 하며..
비트와 아보카도는 모두 임신중독증 완화에 도움이 될 수 있는 건강한 식품입니다.
각자의 상황과 체질에 따라 적절히 섭취한다면 더 큰 시너지 효과를 기대할 수 있어요.
마지막으로 비트를 간편하게 드실 수 있는 ‘비트주스’ 만드는 방법 소개해 드리면서 마치도록 하겠습니다.
한번 보시고 집에서도 따라 해보시면 좋겠습니다!
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