수족냉증은 40대 이상의 여성, 또는 출산 후 여성에게 많이 발생하는 증상으로, 손과 발이 다른 부위보다 유독 차가운 상태를 말합니다. 이를 지속 방치하면 빈혈, 어지럼증, 말초신경병증으로 이어질 수 있습니다. 그 원인으로는 말초동맥질환, 정맥류, 당뇨, 신경병증 등과 같은 질병이 원인인 경우와 특별한 질병이 없이 나타나는 경우가 있는데요. 이러한 수족냉증 및 손발저림의 원인과 치료 방법을 알아 보겠습니다.
수족냉증의 원인을 알아보자
1. 질병이 원인이 되는 경우
1.1 말초동맥질환
혈관 내부에 콜레스테롤이 쌓이거나 염증이 발생하여 동맥이 좁아지면 혈액의 흐름이 제한되어 손과 발에 적절한 혈액 공급이 이루어지지 않습니다. 이로 인해 실제로 손말 온도가 낮은 수족냉증이 발생합니다.
1.2 정맥류
정맥류는 혈관의 판막이 제 기능을 하지 못하면서 혈액이 정상적으로 흐르지 않는 상태를 말합니다. 혈액이 손과 발에 효과적으로 순환되지 못하면 손발이 차가워지고 수족냉증이 발생합니다.
1.3 말초신경병증
당뇨에서 말초신경병증이 병발되는 경우에 손발이 저리고 손 발이 차가운 느낌을 유발하게 됩니다.
말초신경병증이 원인인 경우는 말초동맥질환이나, 정맥류와 다르게 신경 이상으로 발생원인이기 때문에 손발이 시리다고 느끼더라도 손발이 따뜻한 경우가 많습니다.
1.4 기타
류마티스성 질환, 신경 자체의 문제, 추간판 탈출 디스크, 갑상선 이상 등이 수족냉증을 유발할 수 있습니다.
2. 질병이 없는 상태에도 발생하는 경우
수족냉증이 유발되는 질병이 없지만 증상이 나타나는 경우도 많이 있습니다. 수족냉증은 병이 없는 상태에서도 여러가지 복합적인 원인으로 우리 몸의 균형이 깨지면서 발생할 수 있는 일상적인 현상 중 하나입니다.
대부분의 경우, 별다른 문제가 없을 뿐더러 과도한 우려보다는 생활 습관의 조절과 규칙적인 관리로 우리몸의 균형을 맞춰가는 것이 더 중요한 경우라고 말 할 수 있습니다.
수족냉증 해결 방법을 알아보자
가장 중요한 것은 전문의와 상담 후 정확한 진단입니다. 수족 내증의 해결 방법은 질병이 원인인 경우는 결국 질병을 치료하는 것 부터 시작을 해야 합니다. 그렇지 않고 특별한 원인이 없이 나타나는 수족냉증의 경우 생활 습관 관리로 우리몸의 균형을 맞춰가야 합니다.
1. 기본 생활습관 관리
- 몸 온도 유지 : 따뜻한 체온유지를 위해 얇은 옷을 여러겹 적절히 겹쳐 입고, 특히 양말에 신경을 써 체온을 유지합니다. 반신욕이나 족욕을 통해 몸 전체의 체온을 높일 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 하체 근육 운동과 유산소 운동은 혈액순환이 개선되어 손발에 적절한 혈액 공급을 돕습니다. 또한 근육이 발열 현상을 일으키므로 근육을 키우는 운동이 수족냉증 개선에 도움이 됩니다.
- 금연, 알코올 섭취 조절: 담배와 과도한 음주는 혈관을 수축시켜 혈액순환이 나빠지게 합니다. 특히 레이노 현상이 있는 경우 흡연은 피하도록 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스가 발생하면 부신이 호르몬인 코르티솔을 분비합니다. 이때 심장 박동이 빨라지면서 코르티솔은 더 많은 양의 혈액이 방출되도록 돕습니다. 이는 몸이 비상 상황임을 인식하는 반응으로, 주요 기관으로 혈액이 몰리게 되는데 오히려 손발의 혈액 공급은 줄어들게 되어 수족냉증이 유발됩니다.
이러한 원인으로 수족냉증은 평소에 걱정이 많거나 예민한 성격을 가진 사람들에게 더욱 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. - 옷차림 조절: 너무 꽉 조이지 않는 옷차림을 유지하고, 적절한 양의 옷으로 몸의 온도를 유지하세요.
2. 혈액량 늘리기
잘 먹지 않거나 혈액 양이 부족한 경우 발에 충분한 혈액이 공급되지 않아 수족냉증 증상이 있는 경우에 올바른 식습관과 적절한 수분 섭취로 개선될 수 있습니다.
1) 다양한 영양소 및 칼륨 섭취
- 다양한 영양소 섭취: 철분, 비타민 B12, 단백질 등을 포함한 다양한 영양소를 섭취하여 혈액 생성에 필요한 원료를 공급합니다.
- 고칼륨 식품 섭취: 바나나, 감자, 오렌지와 같은 고칼륨 식품을 섭취하여 혈압을 유지하고 혈액의 점도를 낮출 수 있습니다.
2) 충분한 수분 섭취
- 매일 충분한 물 마시기: 적절한 수분 섭취는 혈액의 용존성을 높여 혈액의 순환이 원활하게 되도록 돕습니다.
- 허브 차나 녹차 섭취: 허브 차나 녹차 섭취시 혈액순환이 촉진되는 효과가 있습니다.
3. 저혈압 관리
혈압이 낮은 경우에도 혈액의 움직임이 충분하지 않아 수족냉증 증상이 있는 경우에 저혈압 관리로 증상을 완화 할 수 있습니다. 이에 대한 문제 해결법은 다양한 측면에서 종합적인 접근이 필요합니다.
1) 수분 및 전해질 섭취
- 매일 충분한 물 마시기: 수분 부족은 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 하루에 8잔 이상의 물을 마셔 수분 섭취를 유지하세요.
- 전해질 보충: 수분과 함께 전해질(나트륨, 칼륨)을 균형 있게 섭취하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.
2) 소량 식사 및 칼륨 섭취
- 소량 식사 : 많은 음식을 한번에 먹는 것 보다 작은 양을 자주하게 섭취하는 것이 혈압관리에 좋습니다.
- 고칼륨 식품 섭취: 바나나, 감자, 오렌지 등 고칼륨 식품을 섭취하여 혈압을 높일 수 있습니다.
3) 운동 및 활동 증가
- 규칙적인 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 상승시켜 줄 수 있습니다.
- 일상 활동 늘리기 : 계단을 이용하거나 걷기를 늘리는 등의 일상적인 활동을 늘려 혈압을 유지하세요.
4. 혈관 건강 관리
좁아진 혈관과 같은 혈관 문제는 혈액순환이 원활하지 않아 수족냉증 증상이 있는 경우 또한 위의 기본 생활습관과 더불어 체중관리, 식습관 조절등 꾸준한 관리가 필요합니다.