식전 Vs 식후 운동, 건강을 위해서는?(다이어트, 당뇨)

운동은 건강을 유지하거나 개선을 위해서 필수적인 사항이라고 할 수 있습니다. 하지만 운동을 언제하는 것이 가장 좋은지에 대해서는 다양한 의견이 있습니다.

특히 다이어트와 당뇨 관리 측면에서 식전 운동과 식후 운동의 차이를 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 식전 운동과 식후 운동의 장단점을 비교하고, 각각이 다이어트와 당뇨 관리에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

글 주요 내용 목차

식전 vs 식후 운동 장단점 바로알기

식전에 운동을 할 때 식후 운동에 비해 특히 좋은 장점을 알아 보겠습니다.

지방 연소 효과 증가: 연구에 따르면, 공복 상태에서 운동을 하면 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 지방 연소가 증가합니다. 영국의 Northumbria 대학 연구에 따르면, 공복 상태에서 운동한 그룹은 식후 운동한 그룹보다 20% 더 많은 지방을 연소했다고 합니다.

인슐린 감수성 개선: 공복 운동은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 2010년 American Journal of Physiology에 발표된 연구에서는, 공복 상태에서 운동을 하면 인슐린 감수성이 크게 향상된다는 결과를 제시했습니다.

이러한 식전 운동이 장점만 있으면 좋겠지만 단점도 있습니다.

근육 손실: 공복 상태에서 운동을 하면 근육이 에너지원으로 사용될 가능성이 있어 근손실이 발생할 수 있습니다. 이는 근육량을 유지하거나 증가시키려는 사람들에게는 부정적인 요소입니다.

운동 수행 능력 저하: 에너지원이 부족한 상태에서는 운동 수행 능력이 저하될 수 있습니다. 이는 고강도 운동을 하는 사람들에게 특히 문제가 될 수 있습니다.

식전 운동의 단점이 식후 운동의 장점이 될 수 있습니다.

운동 수행 능력 향상: 식사 후 충분한 에너지를 공급받은 상태에서 운동을 하면, 근육이 더 많은 에너지를 사용하여 운동 수행 능력이 향상될 수 있습니다. 이는 식전 운동과 반대로 고강도 운동이나 근력 운동을 하는 사람들에게 유리합니다.

소화 촉진: 식후 운동은 소화를 촉진시켜 음식물이 소화되는 속도를 높여줄 수 있습니다. 이는 식후 운동은 소화 기관으로의 혈류를 증가시켜 소화 효소의 활동을 촉진 하기 때문이며, 또한 걷기와 같은 가벼운 운동은 장의 운동성을 촉진하여 음식물이 소화관을 따라 이동하는 속도를 증가시키기 때문입니다.

혈당 상승 완화 : 식후 운동은 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이는 식후 혈당 스파이크를 줄여주고, 전반적인 혈당 조절에 좋습니다.

지방 연소 효과 감소: 식후 운동은 공복 운동에 비해 지방 연소 효과가 낮습니다. 이는 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게는 단점이 될 수 있습니다.

소화 불량 가능성: 위에서 식후 운동의 장점이 ‘소화촉진’이라고 했는데요. 단점이 소화 불량이 되는 이유는 바로 식사 직후에 운동을 하는 경우를 말합니다. 식사 직후에 운동을 하면 소화불량이나 속쓰림 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 시간을 두고 운동하는 것이 중요합니다.

위 내용을 체중관리와 혈당관리 관점으로 차이를 요약하면 아래와 같습니다.

구분	공복 운동	식후 운동
체중관리(다이어트)	지방 산화 증가, 탄수화물 (글리코겐) 소모 적음	지방 산화율 감소 , 탄수화물을 에너지원으로 사용
혈당관리	인슐린 감수성 향상	식사 후 혈당 조절에 도움