“야관문과 마카, 두 가지 모두 남성 스태미나에 좋다던데, 과연 어떤 점이 다를까요?” 남성분들이 특히 피로 회복, 활력 증진에 관심이 많을 텐데요. 스태미나에 좋다고 알려진 야관문과 마카가 각각 어떤 영양 성분을 갖고 있으며, 어떻게 효과가 있는지 비교 분석해 드리겠습니다.
야관문 vs 마카, 영양 성분 차이는?
야관문은 국내에서 예로부터 ‘남성 건강에 좋다’고 알려진 대표적인 약용 식물 중 하나로, 다른 이름으로 ‘비수리’라고도 부릅니다.
주로 차로 우려 마시거나 담금주로 많이 활용되는데요.
마카(Maca)는 페루의 안데스산맥 고지대에서 자라는 식물로, ‘페루의 인삼’이라는 별칭이 있을 정도로 활력을 높여준다고 알려져 있습니다.
그렇다면 이 둘 사이의 영양 성분에 어떤 차이가 있을까요?
아래 표를 통해 비교해보겠습니다. (수치는 100g 건조 분말 기준)
| 영양성분 | 야관문(비수리) | 마카(Maca) |
|---|---|---|
| 단백질(g) | 8g | 11g |
| 식이섬유(g) | 12g | 7g |
| 칼슘(mg) | 400mg | 250mg |
| 철분(mg) | 8mg | 5mg |
| 사포닌 함량(mg) | 5mg | 2mg |
| 아연(mg) | 3.2mg | 4.0mg |
| 기타 주목 성분 | 플라보노이드 | 마카마이드, 베타인 |
- 단백질: 마카가 야관문에 비해 상대적으로 단백질 함량이 높음
- 식이섬유: 야관문은 식이섬유 풍부
- 칼슘·철분: 야관문이 미네랄 함량이 좀 더 높은 것으로 보이지만, 이는 가공 형태나 재배 지역에 따라 차이가 있음
- 사포닌: 야관문이 마카에 비해 조금 더 높음
- 마카마이드(Macamides): 마카 고유의 활성 물질로 스태미나 증진과 관련된 주요 성분
따라서 영양적으로 볼 때, 야관문은 전통적인 약용 개념, 마카는 고지대에서 자라며 영양 밀도가 높은 슈퍼푸드로 설명할 수 있겠습니다.
야관문 vs 마카, 건강 효능 차이는?
일반적으로 야관문과 마카 모두 피로 완화, 성 기능 개선, 활력 증진 등에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
특히 남성분들이 찾아 먹는 식품으로 유명한데, 어떤 항목에서 더 높은 가치를 갖는지 별점을 통해 간단히 살펴보겠습니다. (★★★★★이 최고점)
스태미나(남성 건강)
- 야관문 ★★★★☆
- 마카 ★★★★★
야관문: 남성 건강에 좋은 식품으로 전통적으로 알려져 있는데요.
2019년 한국영양학회 논문에서도 “야관문 추출물이 남성 피로도 개선에 유의미한 효과가 있다”라고 발표되었습니다.
마카: 2016년 Phytotherapy Research 저널에 발표된 연구에서 마카 섭취군이 남성 성 건강 관련 지표(성기능 지표, 전반적 만족도 등)에서 긍정적 결과를 보였다고 합니다.
또한 마카마이드, 마카엔(Macaene) 등의 고유 성분이 활력 개선에 도움이 된다는 다수 연구가 있습니다.
피로 회복
- 야관문 ★★★★☆
- 마카 ★★★★☆
두 식품 모두 피로 해소에 도움이 됩니다.
야관문의 사포닌과 플라보노이드가 항산화 및 면역 강화 작용을 돕고, 마카 특유의 베타인과 폴리페놀이 에너지 대사에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다.
특히, 마카의 폴리페놀이 운동 후 근육 손상을 완화하고 피로 회복 속도를 높이는 데 긍정적인 효과를 줍니다.
호르몬 밸런스
- 야관문 ★★★☆☆
- 마카 ★★★★★
야관문: 직접적으로 호르몬 분비를 조절한다는 과학적 근거는 많지 않지만, 전통적으로 남성 건강 유지에 사용되어 온 것은 사실입니다.
마카: 마카는 남녀 모두의 호르몬 균형, 갱년기 증상 완화 등을 돕는다는 연구가 있습니다. 2008년 Menopause 저널의 한 연구에서 마카 분말을 섭취한 중년 여성의 갱년기 증상이 완화된 결과가 보고되었습니다.
심혈관 건강
- 야관문 ★★★★☆
- 마카 ★★★★☆
야관문 차를 꾸준히 섭취하면 혈행 개선에 도움이 된다는 연구(2015년 한국한의학연구원)가 있습니다.
혈관을 이완시키는 데 관여하는 일부 플라보노이드가 함유되어 있다고 알려져 있습니다.
마카 또한 에너지를 높여주고 중성지방 감소, LDL 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있다는 동물실험 결과가 있습니다. 다만 사람을 대상으로 한 대규모 연구는 아직 제한적입니다.
주의 사항도 있어요!
아무리 건강에 좋은 식품이라도 과잉 섭취하거나 잘못된 방식으로 섭취하면 오히려 문제가 될 수 있습니다.
혈압 상승 우려
야관문: 대체로 차로 마시며 진정 효과를 기대하는 사람이 많지만, 간혹 개인 체질에 따라 심장이 두근거리거나 혈압이 미세하게 올라간다고 합니다.
혈압이 높거나 심장질환이 있는 경우에는 전문가와 상담 후 섭취를 결정하는 것이 좋습니다.
마카: 일반적으로 부작용이 많지는 않지만, 일부 개인에게 과다 복용 시 혈압 상승, 소화 불량 등의 증상이 보고된 경우가 있습니다.
고혈압 환자나 소화기 질환을 앓고 있는 분들은 하루 섭취량(일반적으로 분말 기준 2~3g 이하)을 엄수하는 것이 좋습니다.
호르몬 관련 질환
야관문: 비교적 호르몬에 직접 작용하는 성분이 적긴 하지만, 남성 호르몬 수준에 민감한 질환이 있는 분(예: 전립선질환)은 섭취 전 의사와 상의가 필요합니다.
마카: 마카는 체내에서 에스트로겐, 테스토스테론 등 호르몬 레벨에 간접적으로 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
유방암이나 자궁내막증 등 호르몬 민감성 질환이 있는 경우라면, 반드시 전문가와 상담 후 소량씩 모니터링하며 섭취하세요.
적정 섭취량 준수
야관문: 차로 마시는 경우에는 하루 2~3잔 정도가 권장 되는데요.
혹, 담금주로 드시는 경우 도수를 고려하여 하루 2잔 이내가 적절 합니다.
마카: 건조 분말 기준으로 하루 2~3g 정도가 일반적 권장량입니다.
처음 섭취하시는 분들은 부작용이 나타나지 않는지 살피면서 1g 정도 소량부터 시작하고, 점차 증량하는 방식을 추천드립니다.
소화 장애, 수면 문제
마카의 경우 취침 전 고농도로 섭취하면 간혹 각성 효과가 나타나 수면에 방해가 될 수 있습니다. 되도록 아침이나 점심 식사 후 섭취하는 것을 권장합니다.
그래서 결론은?
언제 야관문을, 언제 마카를 선택하면 좋을까요?
야관문이 추천되는 경우
전통적인 차를 좋아하고, 과도한 호르몬 영향 없이 피로를 완화하고자 할 때
마카가 추천되는 경우
보다 직접적인 에너지 증가와 호르몬 밸런스 개선을 기대할 때
집중력이나 스태미나가 필요하고, 운동 후 피로 회복이나 근육 보호 효과를 노리고자 할 때
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