키토 김밥은 일반 김밥에 비해 탄수화물은 낮지만, 칼로리나 지방, 단백질 함량도 신경써야 하는 부분입니다.
특히, 중량이 크거나 기름이 많은 재료가 들어간 제품은 칼로리가 크게 올라갈 수 있는데요.
각 항목별로 시중에 판매중인 몇개 제품에 대하여 살펴 보도록 할께요.
(조사 시기에 따라 정보의 편차가 있을 수 있습니다^^;)
칼로리가 높은 키토 김밥 TOP 5
아래는 칼로리 기준으로 상위 5개 제품(1회 제공량 기준)입니다.
| 순위 | 제품명 | 브랜드 | 중량(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|---|---|
| 1위 | 키토제닉 와사비맛살 김밥 | 키토키친 | 526 | 743 |
| 2위 | 연어 키토김밥 | 헬키푸키 | 293 | 396 |
| 3위 | 키토 새우튀김 김밥 | 바르다김선생 | 227 | 394 |
| 4위 | 참치 키토김밥 | 헬키푸키 | 314 | 391 |
| 5위 | 닭가슴살 키토 김밥 | 헬키푸키 | 283 | 389 |
1위는 ‘키토제닉 와사비맛살 김밥’인데요.
칼로리 차이가 다른 제품에 비해서 2배 가까이 됩니다.
자세히 보시면 중량이 2배 정도가 된다는 사실을 참고가 필요합니다.
그렇다면 단위 중량당 칼로리로 따져보면 어떻게 되는지 볼께요.
단위 중량당 칼로리 높은 김밥은?
| 순위 | 제품명 | 브랜드 | 중량(g) | 칼로리(kcal) | 단위중량당칼로리(kcal/100g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1위 | 키토 새우튀김 김밥 | 바르다김선생 | 227 | 394 | 1.74 |
| 2위 | 베이컨 키토김밥 | 헬키푸키 | 268 | 388 | 1.45 |
| 3위 | 키토제닉 와사비맛살 김밥 | 키토키친 | 526 | 743 | 1.41 |
| 4위 | 닭가슴살 키토 김밥 | 헬키푸키 | 283 | 389 | 1.37 |
| 5위 | 크래미 키토 김밥 | 스윗밸런스 | 281 | 386 | 1.37 |
같은 양을 드신다고 하면 오히려‘키토 새우튀김 김밥’이 칼로리가 높다는거 참고하시기 바랍니다.
100kcal는 체중에 얼마나 영향을 줄까?
많은 분들이 궁금해하는 부분이죠.
100kcal는 지방 약 11g에 해당하는 열량으로, 이 열량이 매일 추가로 누적될 경우 1개월에 약 0.5kg 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
즉, ‘조금 더’가 쌓이면 체중 변화로 나타나는 것이죠.
평소보다 100kcal 높은 김밥을 자주 선택한다면, 장기적으로는 무시 못할 정도의 체중 증가의 증가의 원인이 될 수 있다는 말입니다.
칼로리가 낮은 키토 김밥 TOP 5
반대로 칼로리가 낮은 키토 김밥을 살펴 보도록 하겠습니다.
| 순위 | 제품명 | 브랜드 | 중량(g) | 칼로리(kcal) |
|---|---|---|---|---|
| 1위 | (기본)키토김밥 | 헬키푸키 | 264 | 331 |
| 2위 | 크래미 키토김밥 | 헬키푸키 | 309 | 372 |
| 3위 | 묵은지 참치 키토김밥 | 헬키푸키 | 283 | 380 |
| 4위 | 크래미 키토 김밥 | 스윗밸런스 | 281 | 386 |
| 5위 | 베이컨 키토김밥 | 헬키푸키 | 268 | 388 |
1위는 ‘(기본) 키토김밥’입니다.
일반 김밥에 비해 칼로리가 높은건가? 낮은건가? 하실 것 같은데요.
아래 GS편의점 김밥 칼로리를 참고하시면 비교해 보시면 좋을 것 같아요.
단위 중량당 칼로리 낮은 김밥은?
앞서 보신 것과 단위 중량당 칼로리 순위도 정리해 보도록 하겠습니다.
| 순위 | 제품명 | 브랜드 | 중량(g) | 칼로리(kcal) | 단위중량당칼로리(kcal/100g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1위 | 크래미 키토김밥 | 헬키푸키 | 309 | 372 | 1.20 |
| 2위 | 참치 키토김밥 | 헬키푸키 | 314 | 391 | 1.25 |
| 3위 | (기본) 키토김밥 | 헬키푸키 | 264 | 331 | 1.25 |
| 4위 | 묵은지 참치 키토김밥 | 헬키푸키 | 283 | 380 | 1.34 |
| 5위 | 연어 키토김밥 | 헬키푸키 | 293 | 396 | 1.35 |
큰 차이는 아니지만 순위 변동이 있네요.
1위는 ‘크래미 키토김밥’ 입니다.
단백질 높은 키토 김밥 TOP 5
단백질 함량은 포만감 유지와 근육 유지에 중요한 요소입니다.
특히 다이어트 중이거나 활동량이 많은 분들이라면 단백질이 높은 김밥을 선택하는 것이 더 유리하겠죠?
| 순위 | 제품명 | 브랜드 | 중량(g) | 단백질(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1위 | 키토제닉 와사비맛살 김밥 | 키토키친 | 526 | 40 |
| 2위 | 닭가슴살 키토 김밥 | 헬키푸키 | 283 | 32.01 |
| 3위 | 연어 키토김밥 | 헬키푸키 | 293 | 24.35 |
| 4위 | 묵은지 참치 키토김밥 | 헬키푸키 | 283 | 23.29 |
| 5위 | 베이컨 키토김밥 | 헬키푸키 | 268 | 23.96 |
1위는 ‘키토제닉 와사비맛살 김밥’인데요.
역시나 중량 차이가 상당하다는 부분을 고려해야 할 것 같습니다.
실제적인 1위는 김밥에 닭가슴살이 들어가는 ‘닭가슴살 키토 김밥’ 이라고 할 수 있겠네요.
마무리
건강 특히 다이어트를 위해서 키토 김밥을 찾으실 것 같은데요.
칼로리, 단백질, 중량당 열량 등을 비교해서 자신에게 맞는 제품을 고르신다면 더욱 건강하게 드실 수 있을 것 같습니다.
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