틱 증상이 계속되어 걱정이신가요? 요즘 아이들뿐 아니라 성인 중에서도 틱 증상으로 고민하시는 분들이 많아졌어요. 눈 깜빡임, 얼굴 찡그림, 소리를 내는 등의 증상이 반복되면 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있는데요.
틱은 스트레스, 신경계 기능, 영양 상태와 깊은 연관이 있다고 알려져 있어요.
특히 뇌 신경전달물질의 균형을 잡아주는 영양소를 섭취하면 증상 완화에 도움이 된다고 해요.
그래서 오늘은 틱 완화에 도움 되는 대표 식품으로 자주 언급되는 트립토판이 풍부한 두부와 마그네슘이 가득한 해바라기씨를 비교해볼게요. 어떤 음식이 더 효과적인지 지금부터 살펴볼까요?
두부 vs 해바라기씨, 영양 성분 차이는?
틱 증상 완화에 중요한 영양소는 대표적으로 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6 등이 있어요. 두부와 해바라기씨가 이 성분들을 얼마나 함유하고 있는지 먼저 비교해보겠습니다.
| 영양소 (100g 기준) | 두부 | 해바라기씨 |
|---|---|---|
| 열량 | 76kcal | 584kcal |
| 단백질 | 8.1g | 20.8g |
| 트립토판 | 747mg | 318mg |
| 마그네슘 | 37mg | 325mg |
| 비타민 B6 | 0.1mg | 1.3mg |
트립토판은 두부가 해바라기씨보다 2배 이상 많고, 마그네슘과 비타민 B6는 해바라기씨가 월등히 많은데요.
각각의 장점이 뚜렷한 만큼, 이제 건강 효능 측면에서 어떤 차이가 있는지 살펴볼까요?
두부 vs 해바라기씨, 건강 효능 차이는?
1. 신경 안정과 기분 조절
두부는 트립토판이 풍부해요. 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환되어 스트레스를 완화하고 기분을 안정시키는 데 큰 역할을 해요.
‘Nutrition Research’ 저널(2019년)에 따르면, 트립토판 섭취가 불안 수준을 낮추고 감정 조절 능력을 높이는 데 유의미한 영향을 미친다고 결과가 나왔는데요.
틱 증상이 불안과 함께 나타난다면 트립토판이 풍부한 두부가 매우 효과적일 수 있어요.
2. 신경 자극 억제 및 근육 긴장 완화
해바라기씨에는 마그네슘이 매우 풍부해요. 마그네슘은 신경 세포의 과도한 흥분을 억제하고, 근육의 경련이나 떨림을 완화하는 데 필수적인 미네랄입니다.
미국 국립보건원(NIH)은 마그네슘 섭취가 신경근육 흥분성을 낮춰 불수의 운동, 틱, 경련 등에 긍정적인 영향을 준다고 밝히고 있어요.
틱 증상이 근육 경련 형태로 나타날 경우 해바라기씨가 효과적일 수 있어요.
3. 뇌 기능 개선과 신경 안정
해바라기씨는 마그네슘 외에도 비타민 B6, 셀레늄, 비타민 E가 풍부해 뇌세포 산화를 억제하고 신경 전달 기능을 돕습니다.
Journal of Neuroscience Research(2020년)는 비타민 B6가 부족할 경우 세로토닌 합성이 저하되고 신경전달의 효율성이 떨어질 수 있다고 경고하고 있어요.
두부보다는 해바라기씨가 뇌 전반적인 신경 건강을 도와주는 요소가 많아요.
건강 효능 비교 정리하면..
| 비교 항목 | 두부 | 해바라기씨 |
|---|---|---|
| 트립토판 함량 | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 마그네슘 효능 | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 비타민 B6 & 뇌 건강 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| 총점 | 11점 | 12점 |
주의 사항도 있어요!
신장 질환이 있는 경우 주의
해바라기씨는 마그네슘과 인 함량이 높아 신장 기능이 약한 분들에겐 부담이 될 수 있어요. 특히 투석 환자나 만성 신장질환 환자는 섭취 전 전문가 상담이 필요합니다.
콩 알레르기가 있는 경우 주의
두부는 콩에서 만들어지기 때문에 알레르기가 있다면 주의해야 해요. 피부 가려움, 호흡곤란 등의 반응이 나타나면 즉시 중단하세요.
과다 섭취 시 체중 증가
해바라기씨는 고열량 식품이므로 하루 20~30g 이내로 제한하는 것이 좋아요. 두부도 지나치게 많이 먹으면 포화지방이나 나트륨이 문제가 될 수 있어요.
그래서 결론은?
두부가 추천되는 경우
- 스트레스를 많이 받거나 불안 증상이 동반될 때
- 채식을 하면서 단백질과 신경 안정에 도움을 받고 싶을 때
- 칼로리를 신경 쓰며 균형 잡힌 식단을 원하는 경우
해바라기씨가 추천되는 경우
- 근육 경련, 눈 떨림 등 신경 흥분 증상이 자주 나타날 때
- 평소 마그네슘이나 비타민 B6가 부족한 식단일 때
- 간편하게 영양을 보충하고 싶은 경우
틱 증상의 원인과 양상에 따라 두 식품을 선택하면 훨씬 효과적인 도움을 받을 수 있어요.
마무리 하며..
두부와 해바라기씨는 각각 다른 방식으로 틱 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 훌륭한 식품이라고 할 수 있는데요.
해바라기씨를 드실 수 있는 요리 방법 하나 소개해 드리겠습니다.
해바라기씨와 건새우로 만드는 볶음 인데요.
건새우의 칼슘까지 섭취할 수 있으니 더욱 좋은 방법 인 듯 합니다.
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