틱 완화에 좋은 음식 비교: 마그네슘 많은 견과류 Vs 비타민 B 풍부한 계란!

틱장애 완화를 위해 일상에서 실천할 수 있는 식습관, 어떤 음식을 선택하는 게 좋을까요? 🤔 틱 증상은 뇌의 신경 전달 이상과 관련이 깊기 때문에 약물과 행동 치료 외에도 영양소 섭취가 매우 중요한 역할을 해요.

특히 신경 안정 작용이 있는 마그네슘, 그리고 신경전달물질 대사에 필수적인 비타민 B군은 틱장애 개선에 핵심적인 영양소로 주목받고 있습니다.

그럼, 마그네슘이 풍부한 견과류와 비타민 B가 가득한 계란 중 어떤 식품이 틱 완화에 더 효과적일까요?

이 글을 통해 각각의 영양 성분, 효능, 섭취 시 주의점까지 비교 분석해볼게요. 🙌

글 주요 내용 목차

🥜 견과류 vs 🥚 계란, 영양 성분 차이는?

틱 완화에 관여하는 주요 영양소는 마그네슘과 비타민 B군이에요. 아래 표로 함량을 비교해 볼게요.

식품	주요 영양소	함유량 (100g당)	주요 작용
아몬드	마그네슘	270mg	신경 안정, 근육 이완, 흥분 억제
호두	마그네슘	158mg	뇌 기능 향상, 항산화
계란(삶은 것)	비타민 B2	0.5mg	에너지 대사, 신경 보호
계란(삶은 것)	비타민 B12	1.1㎍	신경세포 유지, 집중력 향상

👉 하지만 마그네슘은 결핍되기 쉬운 미네랄이라 평소에 부족하다면 견과류 섭취가 더 효과적일 수 있어요.

두 식품의 틱 완화 관련 효능을 항목별로 ★ 별점으로 비교해볼게요. 🌟

견과류는 마그네슘을 통해 흥분된 신경을 안정시키는 데 탁월한 효과가 있어요.
『Magnesium in the Central Nervous System (2011)』에 따르면, 마그네슘은 NMDA 수용체를 조절해 틱 증상을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.
계란의 비타민 B12는 뇌의 미엘린 형성을 돕고, 집중력과 학습 능력을 향상시키는 데 유리해요.
특히 『Journal of Child Neurology (2014)』 연구에 따르면, 비타민 B12 수치가 낮은 아동은 신경과민이나 틱 증상을 동반할 확률이 높다고 보고되었어요.
아이가 식사량이 적거나 편식이 심한 경우, 계란은 단백질과 B군을 쉽게 공급할 수 있는 장점이 있어요.

해결 방법: 생견과류나 무염 제품 위주로 섭취하고, 식사 사이 간식으로 활용해 주세요.

해결 방법: 삶은 계란 또는 반숙 계란 형태로 섭취하고, 가능한 유정란을 선택하는 것도 좋아요.

두 식품 모두 틱 완화에 도움이 되지만, 어떤 상황에서 무엇을 선택해야 할지 정리해볼게요!

신경이 예민하거나 틱이 심할 때

마그네슘이 부족한 식단을 보완하고 싶을 때

단백질 섭취가 충분하고, 간식 대용이 필요한 경우

학습 집중력 향상이 필요한 경우

식사량이 부족하거나 비타민 B군이 결핍되었을 가능성이 있는 경우

아침 식사나 도시락 구성에 활용하기 좋은 식품이 필요할 때

👉 가장 좋은 방법은 두 가지 식품을 균형 있게 섭취하는 것이에요.
견과류는 간식처럼, 계란은 주식처럼 식단에 자연스럽게 넣어보세요! 😊