자꾸 눈을 깜빡이거나, 소리를 내거나, 몸을 움찔거리는 습관처럼 반복되는 움직임이 대표적인 틱!
혹시 가족 중 누군가가 틱 증상을 겪고 있다면 어떤 음식을 먹는 게 도움이 될지 고민해보신 적 있으실 거예요.
틱장애는 어린이와 청소년에서 많이 나타나지만, 중장년층에서도 스트레스나 피로가 누적될 때 간헐적으로 나타나기도 해요.
약물 치료 외에도, 뇌신경 안정에 도움을 주는 영양소 섭취를 통해 증상 완화를 기대할 수 있다고 해요.
그중 대표적인 것이 바로 아연과 칼슘입니다.
오늘은 아연이 풍부한 굴과 칼슘의 보고라 불리는 브로콜리를 비교해보며, 틱 완화에 어떤 도움이 되는지 살펴볼게요.
굴 vs 브로콜리, 영양 성분 차이는?
두 식품은 모두 건강에 이로운 식재료지만, 틱 완화 관점에서는 뇌신경 전달물질의 균형과 안정에 도움을 주는 영양소가 얼마나 풍부한지가 중요하답니다.
다음 표에서 100g 기준 주요 영양소를 비교해볼게요.
| 영양소 | 굴 (100g) | 브로콜리 (100g) |
|---|---|---|
| 칼로리 | 68kcal | 34kcal |
| 단백질 | 7g | 3g |
| 아연 | 78.6mg | 0.4mg |
| 칼슘 | 80mg | 102mg |
| 마그네슘 | 76mg | 21mg |
| 비타민 C | 8mg | 89mg |
굴은 아연 함량이 매우 높아 신경 전달물질의 생성과 균형을 돕는 데 탁월하다고 해요.
브로콜리는 칼슘과 비타민 C가 풍부해 신경 안정과 항산화 작용에 기여해요.
틱 증상은 다양한 요인이 얽혀 나타나는 만큼, 특정 영양소의 부족을 해소해주는 식단이 중요하답니다.
그렇다면 실제 건강 효능은 어떤 차이가 있을까요?
굴 vs 브로콜리, 건강 효능 차이는?
1. 신경 안정 및 틱 증상 완화
굴에는 아연이 풍부하여 도파민과 세로토닌 분비에 도움을 줍니다.
한국영양학회(2019)와 ‘Biological Trace Element Research’에 따르면, 아연 보충이 틱장애 아동의 증상을 유의하게 개선시킨다는 연구 결과도 있어요.
브로콜리는 마그네슘과 칼슘이 신경 안정에 도움을 주지만, 아연 함량이 낮아 틱 직접 개선 측면에서는 다소 한계가 있어요.
2. 항산화 및 면역 기능
브로콜리는 비타민 C와 항산화 성분인 설포라판이 풍부해, 염증 억제와 면역력 강화에 탁월하다고 해요.
하버드대학 연구팀은 설포라판이 신경 염증을 줄이는 데도 효과가 있다고 밝혔어요.
굴도 셀레늄, 아연 등의 항산화 미네랄이 있지만 비타민 C 함량이 적어 항산화 효과는 브로콜리에 비해 다소 떨어져요.
3. 칼슘 공급을 통한 근육 및 신경 안정
브로콜리는 칼슘 함량이 높고 흡수율도 좋기 때문에, 틱 증상의 하나인 근육의 경련성 움직임을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
굴에도 칼슘이 있으나, 브로콜리에 비해서는 적고 다른 성분에 비해 주요 효능으로 보기 어려워요.
건강 효능 비교 정리하면..
| 비교 항목 | 굴 | 브로콜리 |
|---|---|---|
| 신경 안정 및 틱 완화 | ★★★★★ | ★★★☆☆ |
| 항산화 및 면역력 | ★★★☆☆ | ★★★★★ |
| 칼슘 공급 및 근육 안정 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| 총점 | 11점 | 12점 |
주의 사항도 있어요!
갑각류 알레르기 있는 경우 주의
굴은 대표적인 해산물 알레르기 유발 식품이에요.
과민 반응을 일으킬 수 있으니, 처음 드시는 분은 소량부터 섭취하거나 알레르기 검사를 먼저 받는 게 좋아요.
갑상선 기능 저하증이 있는 경우 주의
브로콜리는 갑상선 기능을 억제할 수 있는 고이트로겐을 함유하고 있어요.
하지만 익혀 먹으면 영향을 줄일 수 있으므로, 생으로 과도하게 섭취하는 건 피하시는 게 좋아요.
그래서 결론은?
굴이 추천되는 경우
- 틱 증상이 자주 반복되고 신경이 예민한 경우
- 아연이 부족하다는 진단을 받은 경우
- 도파민 균형 회복이 필요한 아이나 성인
브로콜리가 추천되는 경우
- 면역력이 자주 떨어지거나 염증이 잦은 경우
- 칼슘 섭취가 필요한 중장년 여성
- 채소 위주의 식단을 원하시는 분
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