틱 장애는 특정 움직임이나 소리를 반복적으로 발생시키는 신경학적인 질환으로, 약물 치료와 같은 방법들이 많이 있지만 근본적으로 완벽한 치료 방법이 아니며, 증상 치료를 위한 장기적인 접근과 관리가 필요합니다. 치료를 위한 접근 방법 중 식이요법 또한 병행할 경우 치료 및 증상 완화 효과적인 방법 입니다. 이러한 틱 장애(뚜렛 증후군)에 특히 도움이 될 수 있는 세 가지 음식을 알아 보도록 하겠습니다.
첫번째, 오메가-3 지방산 함유 식품
오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 신경 세포의 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
특히 생선(연어, 청어, 마른 멸치 등), 견과류(호두, 아몬드) 및 식물 기반 오메가-3 지방산을 고려할 수 있습니다. 여러 연구 결과를 통해 이러한 식품은 틱 증상의 경중을 완화하는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
오메가-3가 많은 식품 1위부터 5위
어떤 식품에 오메가-3가 많이 함유 되어 있을까요? 100g당 오메가-3 지방산 함유량이 높은 음식을 알려 드리겠습니다. 주의할 점은 실제 함유량은 식품의 종류, 가공 방법 등에 따라 달라질 수 있습니다.
<생선 및 해산물>
- 1위 : 고등어 (100g당 5,134 mg)
- 2위 : 코드리버오일 (1티스푼 당 2,682mg)
- 3위 : 청어 (100g당 2,366mg)
- 4위 : 연어 (100g당 2,260 mg)
- 5위 : 굴 (100g당 435mg)
<견과류>
- 1위 : 호두 (한 줌 약 28g당 약 2,500 mg)
- 2위 : 아마씨 (한 줌 약 28g당 약 1,600 mg)
- 3위 : 아몬드 (한 줌 약 28g당 약 1,000 mg)
- 4위 : 피스타치오 (한 줌 약 28g당 약 700 mg)
- 5위 : 마카다미아넛 (한 줌 약 28g당 약 400 mg)
두번째, 마그네슘 함유 식품
마그네슘은 신경 및 근육 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 틱 증상을 악화시킬 수 있으므로, 마그네슘 함유 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 견과류, 콩류, 씨앗, 녹색 잎 채소, 바나나 등이 있습니다.
마그네슘이 많은 식품 1위부터 5위
<견과류>
- 1위 : 브라질너트 (100g당 약 376mg)
- 2위 : 캐슈넛 (100g당 약 292mg)
- 3위 : 아몬드 (100g당 약 268mg)
- 4위 : 호두 (100g당 약 150mg)
- 5위 : 땅콩 (100g당 약 150mg)
<과일류>
- 1위 : 아보카도(100g당 약 29mg)
- 2위 : 바나나 (100g당 약 27mg)
- 3위 : 블랙베리(100g당 약 20mg)
- 4위 : 라즈베리(100g당 약 22mg)
- 5위 : 파파야(100g당 약 21mg)
비타민 B6 함유 식품
비타민 B6는 신경 기능을 지원하고 신경 전달물질의 생성에 필요한 중요한 비타민입니다. 이러한 식품은 틱 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 B6가 많은 식품 1위부터 5위
비타민 B6가 풍부하게 함유된 식품 중 일부를 소개하겠습니다. 다음은 비타민 B6 함량이 높은 1위부터 5위까지의 식품과 함량입니다.
- 1위 : 해바라기씨 (100g당 약 1.3mg)
- 2위 :피스타치오 (100g당 약 1.1mg)
- 3위 : 참치(황다랑어) (100g당 약 1.0mg)
- 4위 : 연어 (100g당 약 0.8mg)
- 5위 : 병아리콩 (100g당 약 0.5mg)
이 외에도 틱 증상을 완화하는데 프로바이오틱스(요구르트, 기타 발효 식품), 항산화제 풍부한 식품(블루베리, 라즈베리, 다크 초콜릿, 녹차 등)이 추천됩니다.
위에서도 언급 했지만 틱장애는 환자와 가족 모두가 힘들지만 장기간 관리가 필요한 질병으로 위와 같은 식이요법과 병행하는 방법으로 치료를 하신다면 효과적인 증상을 완화를 할 수 있을 것 입니다.
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