술을 마시지 않는데도 간이 피곤하다는 말을 듣는다면, 어떻게 해야 할까요? 많은 중장년층이 건강검진에서 간 수치 이상을 지적받고, 그제야 식습관을 돌아보게 됩니다.
특히 요즘은 커피 대신 건강차를 선택하는 분들이 점점 늘고 있는데요.
그 중에서도 헛개차와 우엉차는 간 해독에 도움이 된다고 알려져 있어 꾸준히 사랑받고 있습니다.
과연 이 두 차 중, 지방간이나 간 피로 개선에는 어떤 차가 더 효과적일까요?
헛개차 vs 우엉차, 영양 성분 차이는?
두 차는 모두 칼로리는 낮고, 노폐물 배출을 도와주는 다양한 항산화 성분을 가지고 있습니다.
하지만 구성된 성분은 확연히 다르며, 그로 인한 기능도 조금씩 차이를 보이는데요.
| 영양성분 (100ml 기준) | 헛개차 | 우엉차 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 1~2kcal | 1~2kcal |
| 주요 항산화 성분 | DHG(디히드로마이리세틴) | 폴리페놀, 이눌린 |
| 간 해독 관련 작용 | 간 효소 억제, 알코올 대사 촉진 | 장내 환경 개선 → 간 부담 완화 |
| 기타 성분 | 사포닌, 플라보노이드 | 식이섬유, 미네랄 |
헛개차는 디히드로마이리세틴(DHG)이라는 간 특화 성분을 함유하고 있어 알코올 해독과 간 세포 보호에 특화되어 있습니다.
우엉차는 수용성 식이섬유와 폴리페놀이 풍부해 장 건강과 체내 독소 배출에 탁월하며, 간 기능을 간접적으로 지원합니다.
그렇다면 간 직접 해독 작용을 원한다면 헛개차, 전신적인 해독 작용까지 고려한다면 우엉차?
이제 효능 면에서도 자세히 알아볼까요?
헛개차 vs 우엉차, 건강 효능 차이는?
1. 간 해독 효소 활성화
헛개차에 포함된 DHG 성분은 간에서 알코올 대사를 빠르게 진행시키는 효소의 작용을 촉진하며, 간세포 손상 억제에도 효과가 있습니다.
‘식품기능학회지(2020)’에 따르면 헛개나무 추출물을 4주간 섭취한 실험군의 간 수치(AST, ALT)가 유의미하게 감소한 결과도 있습니다.
우엉차는 간에 직접 작용하지는 않지만, 장내 환경을 개선하고 간 독소 부담을 줄이는 간접적인 역할을 합니다.
헛개차처럼 빠른 효과를 기대하긴 어렵지만, 꾸준히 마시면 도움이 될 수 있습니다.
2. 항산화 및 염증 억제 효과
우엉차는 폴리페놀과 이눌린이라는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어 체내 활성산소를 제거하고, 간을 포함한 전신의 염증을 줄이는 데 기여합니다.
특히 면역력이 떨어지기 쉬운 중장년층에게는 매우 유익하죠.
헛개차 역시 항산화 작용이 있으나, 염증 억제 면에서는 우엉차보다는 한 단계 낮게 평가됩니다.
간 중심이냐, 전신 항산화냐, 목적에 따라 선택이 달라질 수 있겠네요.
3. 장 해독과 간 부담 완화
우엉차는 풍부한 식이섬유 덕분에 장운동을 촉진하고, 체내 노폐물을 효과적으로 배출시켜 간의 해독 부담을 줄여줍니다.
혹시, 우엉을 직접 말려 차로 마셔보신 적 있으신가요?
헛개차는 간 중심으로 작용하기 때문에 장 해독 기능은 상대적으로 낮은 편입니다.
건강 효능 비교 정리하면..
| 항목 | 헛개차 | 우엉차 |
|---|---|---|
| 간 해독 효소 활성 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐☆☆ |
| 항산화 및 염증 억제 | ⭐⭐⭐⭐☆ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 장 해독 및 간 부담 완화 | ⭐⭐⭐☆☆ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 총점 | 12점 | 13점 |
주의 사항도 있어요!
과다 섭취 시 주의
헛개차는 간에 좋다고 해서 지나치게 많이 마시는 경우, 간 효소 과다 조절로 오히려 피로를 유발할 수 있습니다.
하루 1~2잔 정도가 적당하며, 공복에는 피하는 것이 좋습니다.
체질에 따른 반응 차이 주의
우엉차는 찬 성질을 가지고 있어 몸이 찬 체질의 분들이 과도하게 마시면 속이 불편할 수 있습니다.
이런 경우 따뜻하게 데워 마시거나, 하루 1잔 정도로 조절하는 것이 좋습니다.
그래서 결론은?
헛개차가 추천되는 경우
- 음주 후 간 피로 회복이 필요한 경우
- 간 수치(AST, ALT)가 상승한 경우
- 직접적인 간 해독 기능을 원할 때
우엉차가 추천되는 경우
- 변비나 장 독소가 함께 있는 경우
- 면역력 개선과 항산화 작용을 원할 때
- 가벼운 몸 상태를 유지하고 싶은 중장년층
헛개차는 간을 직접 해독해주는 기능, 우엉차는 장 해독을 통해 간을 도와주는 간접 해독 효과가 강점입니다.
어떤 효과를 원하는지에 따라 현명한 선택을 해보세요.
마무리 하며..
간 건강은 하루아침에 나빠지는 것이 아닙니다.
그러니 오늘부터라도 내 몸에 맞는 차 한 잔을 선택해보는 건 어떨까요?
헛개차와 우엉차, 각각의 특징을 이해하고 내 몸 상태에 맞게 마신다면, 간 건강은 분명 달라질 수 있습니다.
집에서 우엉차를 만들어 드시면 더욱더 건강하게 드실 수 있는 방법 입니다. 아래 영상을 참고 하세요.