우리 몸은 지속적으로 영양분과 산소를 공급받아야만 기능을 올바르게 유지할 수 있습니다. 혈관은 이러한 영양분과 산소를 운반하며 각 조직과 장기에 공급하는 주요 통로로 작용합니다. 그러나 이러한 혈관이 좁아지거나 막히게 되면 해당 부위에 필요한 영양분과 산소의 공급이 감소하게 되어 장기의 기능이 저하됩니다. 이는 마치 조직과 장기 간의 소통이 원활하지 않아지는 것과도 유사합니다.
이러한 혈관을 건강하게 만드는 2가지 호르몬에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.
1. 혈압을 낮추는 세로토닌
혈압을 낮추는 행복의 호르몬, 세로토닌에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
세로토닌의 역할
세로토닌은 주로 뇌에서 생성되는 신경전달물질 중 하나로, 특히 행복과 기쁨을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 우리의 정서와 감정을 안정시키며, 특히 스트레스를 관리하고 우울증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 주요 역할은 아래와 같습니다.
- 혈관 확장: 세로토닌은 혈관 벽을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 이는 혈압이 일상적인 범위에 있도록 도와줍니다.
- 스트레스 감소: 세로토닌은 스트레스를 관리하고 우울증을 예방하는 데 도움을 주어, 스트레스로 인한 혈압 상승을 예방합니다.
혈관 건강과 세로토닌
세로토닌은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 높은 세로토닌 수준은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 이는 혈관 벽을 부드럽게 유지하고 혈압이 일상적인 범위에 있는 것을 도와줍니다.
세로토닌 높이는 방법
세로토닌 부족은 혈압 상승을 초래할 수 있습니다. 따라서 세로토닌을 높이기 위해 다음과 같은 방법이 권장됩니다.
- 규칙적인 운동: 운동은 세로토닌 분비를 촉진하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
- 햇볕 쬐기: 자연광에 노출되면 체내 세로토닌이 증가하므로, 적절한 야외활동을 필요합니다.
- 밸런스있는 식사: 단백질 섭취와 함께 트립토판을 풍부하게 함유한 음식을 먹는 것이 세로토닌 부족을 예방할 수 있습니다
2. 혈관을 보호하는 멜라토닌
멜라토닌은 우리 몸의 자연적인 리듬을 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 핵심적인 역할을 하는 호르몬입니다. 특히, 멜라토닌은 혈관을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.
멜라토닌의 역할
멜라토닌은 강력한 항산화 물질로 알려져 있습니다. 이는 활성산소로부터 세포를 보호하고 혈관 손상을 예방하는 데 기여합니다. 파이토케미컬(Phytochemical)인 멜라토닌은 세포막을 통과하며 세포를 산화로부터 보호하는 능력을 갖추고 있습니다. 주요 역할은 아래와 같습니다.
- 혈관손상 예방 : 멜라토닌은 강력한 항산화 물질로서, 세포를 활성산소로부터 보호하고 혈관 손상을 예방합니다.
- 혈관 벽 강화 : 멜라토닌은 혈관 벽을 강화하고 유연성을 증진시켜 혈관 손상을 방지합니다.
- 수면 개선: 멜라토닌은 건강한 수면의 필수 조건으로, 충분한 수면은 혈압을 안정시키고 멜라토닌의 분비를 촉진하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.
혈관 손상 예방과 멜라토닌
멜라토닌은 혈관 벽을 강화하고 유연성을 유지함으로써 혈관 손상을 예방합니다. 또한, 멜라토닌은 혈관 내에서 활성산소의 작용을 억제하여 혈관 건강을 촉진합니다.
충분한 수면은 혈압을 안정시키고 멜라토닌의 분비를 촉진하여 혈관 건강에 도움을 줍니다. 불면증은 멜라토닌 분비를 저해할 수 있으므로, 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
멜라토닌 높이는 방법
멜라토닌 부족은 불면증과 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 멜라토닌을 높이기 위해 다음과 같은 방법이 권장됩니다.
- 올바른 수면 환경: 어두운 환경에서 자는 것이 멜라토닌 분비를 촉진합니다. 스마트폰과 같은 불필요한 빛은 피하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 수면 패턴: 규칙적인 수면 시간을 유지하여 몸의 생체 리듬을 조절하고 멜라토닌 분비를 촉진합니다.
세로토닌과 멜라토닌은 혈압을 조절하고 혈관을 보호함으로써 전반적인 혈관 건강을 증진시키는 효과를 갖추고 있습니다. 이 2가지 호르몬이 부족하지 않도록 유지하는 것이 포인트입니다.