“홍삼과 은행잎 추출물 중 어느 것이 더 혈액순환 개선에 효과적일까요?”
평소 손발이 저리거나 피로가 쌓였을 때, 혈액순환을 도와주는 건강 기능식품을 찾는 분들이 많으실 텐데요.
이러한 혈액순환 건강에 도움을 준다고 알려진 두 가지 대표적인 소재인 홍삼과 은행잎 추출물을 구체적으로 비교해보려고 합니다.
각 성분이 어떤 영양소를 함유하고 있으며, 우리 몸에서 어떤 방식으로 혈액순환을 돕는지, 또 실제로 어떤 효능 차이가 있는지 정리해 보겠습니다.
이 글을 참고하여 혈액순환 건강을 챙기시는데 도움이 되었으면 합니다.
홍삼 vs 은행잎 추출물, 영양 성분 차이는?
혈액순환 개선을 위해 섭취되는 건강기능식품 중 홍삼과 은행잎 추출물은 각각 고유한 유효성분을 포함하고 있습니다.
홍삼은 인삼을 찌고 말리는 과정을 통해 ‘진세노사이드’(Ginsenosides)라는 핵심 사포닌 계열 성분이 농축되어 있고, 은행잎 추출물은 은행나무의 잎에서 얻은 ‘플라보노이드’(Flavonoids)와 ‘터페노이드’(Terpenoids) 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.
아래 표는 ‘홍삼 분말 3g’과 ‘은행잎 추출물 120mg(일반적으로 건강기능식품 1일 섭취 권장량 기준)’에서 주로 함유되는 대표 영양성분 함량을 비교한 것입니다. (수치는 제품마다 함량은 달다를 수 있음)
| 구분 | 함유량(1일 섭취 기준) | 특징 |
|---|---|---|
| 홍삼 | 진세노사이드(Rb1 등) 약 10~15mg | 사포닌 계열로, 면역력 및 혈액순환 개선 효과 연구 보고가 많음 |
| 은행잎 추출물 | 플라보노이드 24% 함유(약 28.8mg), 터페노이드 6% 함유(약 7.2mg) |
항산화 및 혈류 개선, 말초혈관 확장 등에 유익한 영향 |
홍삼(진세노사이드)
홍삼에 들어 있는 사포닌 계열 물질인 진세노사이드는 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
또한 면역력 증진에도 도움을 주어 한방 의학뿐 아니라 일반 의학에서도 널리 연구되고 있습니다.
은행잎 추출물(플라보노이드, 터페노이드)
은행잎 추출물에는 플라보노이드(24%), 터페노이드(6%) 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어, 혈소판 응집을 막아주고 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 줍니다.
특히 말초혈관, 즉 손발끝까지 혈액이 잘 공급되지 않아 생기는 증상들(저림, 냉증 등) 완화에 유익하다고 알려져 있습니다.
두 성분 모두 공통적으로 항산화 작용과 혈관 기능 개선 효과를 지니고 있지만, 그 기전과 특유의 함유 성분은 다릅니다.
홍삼은 사포닌 성분이 우리 몸 전체의 대사를 활성화하고 면역체계를 촉진한다면, 은행잎 추출물은 주로 ‘혈류 개선’과 ‘항산화’에 특화된 작용을 보여줍니다.
홍삼 vs 은행잎 추출물, 건강 효능 차이는?
이번에는 보다 구체적으로 혈액순환 개선을 비롯한 건강 효능을 비교해 보겠습니다.
여기서는 큰 영향을 주는 영역으로 혈액순환 개선, 뇌 기능 개선, 항산화, 심혈관 건강 네 가지 카테고리를 선정하고,
별표(★)를 통해 상대적인 우위를 간단히 표시해 보았습니다. (별 5개가 최고, ★★★★★ 기준)
혈액순환 개선
- 홍삼: ★★★★☆
- 은행잎 추출물: ★★★★☆
홍삼은 진세노사이드 성분이 혈관 내피세포의 기능을 높여 혈류 개선에 도움을 줍니다.
또한 혈소판 응집을 완화하고 혈관 확장 기능을 보조하는 것으로 알려져 있습니다.
은행잎 추출물은 플라보노이드와 터페노이드가 혈관 벽을 보호하고 말초 혈관을 확장시켜 혈액순환 문제(특히 손발 저림, 말초 동맥 문제 등)를 완화합니다.
실제로 Phytomedicine(2015) 연구에서 은행잎 추출물이 말초순환 장애 증상에 통계적으로 유의한 개선 효과를 보였다고 합니다.
두 가지 모두 별 4개 이상 수준으로 큰 차이가 없으나, 작용 기전이 서로 달라서 ‘함께 섭취’하면 상승 작용을 기대할 수 있다는 의견도 있습니다.
뇌 기능 개선
- 홍삼: ★★★★☆
- 은행잎 추출물: ★★★★★
홍삼은 전반적인 인지 기능 개선과 피로 회복, 집중력 향상 등에서 좋은 평가를 받습니다.
Journal of Ginseng Research(2019에 따르면, 홍삼 섭취군에서 주의력과 뇌파(EEG) 측정 결과가 개선된 사례가 보고되었습니다.
은행잎 추출물은 특히 뇌 혈류량 증가 및 항산화 작용을 통해 ‘기억력 개선’ 및 ‘인지 기능 개선’에 긍정적인 영향을 주는 것으로 널리 알려져 있습니다.
은행잎 추출물 연구 중 가장 대표적인 것이 알츠하이머형 치매 환자 대상 임상연구로, European Journal of Neurology(2017)에서 Ginkgo Biloba(은행잎) 섭취군이 위약군에 비해 인지 기능 저하 속도가 더디다는 결과가 나왔습니다.
따라서 인지 기능 개선 측면에서는 은행잎 추출물이 더 높은 별점을 얻었습니다.
항산화
- 홍삼: ★★★★☆
- 은행잎 추출물: ★★★★★
홍삼과 은행잎 추출물 모두 강력한 항산화 특성을 갖고 있습니다.
홍삼의 진세노사이드는 혈관 산화 스트레스를 억제하고 염증 물질 생성을 줄이는 데 기여합니다.
은행잎 추출물은 특히 플라보노이드 함량이 높아, 세포 손상을 예방하고 혈관 노화를 지연시키는 효과가 뛰어납니다.
특정 연구(Phytotherapy Research, 2016)에 따르면, 은행잎 추출물 복용 시 혈중 산화 스트레스 지표인 MDA(Malondialdehyde) 수치가 눈에 띄게 감소했다고 합니다.
심혈관 건강
- 홍삼: ★★★★☆
- 은행잎 추출물: ★★★★☆
홍삼은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈관 벽 염증을 줄여줌으로써 심혈관계 전반의 건강을 지지합니다.
특히 중·장년층에게 다양한 임상적 이점을 제공하는 것으로 보고됩니다.
은행잎 추출물 또한 혈소판 응집 억제, 혈관 확장 작용을 통해 동맥경화 위험도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
다만 콜레스테롤 수치 조절보다는 혈액 흐름을 개선하고 혈관 탄력성을 유지하는 데 더 초점을 맞춘다고 볼 수 있습니다.
정리하면…
위 네 가지 항목을 다시 한눈에 볼 수 있도록 간략히 표로 정리해보겠습니다.
| 효능 구분 | 홍삼 (별점) | 은행잎 추출물 (별점) | 추가 설명 |
|---|---|---|---|
| 혈액순환 개선 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 두 성분 모두 작용 기전이 달라 상호 보완적으로 섭취 가능 |
| 뇌 기능 개선 | ★★★★☆ | ★★★★★ | 홍삼도 주의력·집중력에 효과 있으나, 은행잎은 뇌 혈류 개선에 더 특화 |
| 항산화 | ★★★★☆ | ★★★★★ | 홍삼도 뛰어나지만, 은행잎은 플라보노이드 함량이 높아 더 높은 평가를 받음 |
| 심혈관 건강 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 모두 혈관 건강을 개선하며, 심혈관질환 위험 인자를 낮추는 데 기여 |
주의 사항도 있어요!
효능이 뛰어나다고 해서 무작정 많이 섭취하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.
홍삼이나 은행잎 추출물을 드실 때 다음과 같은 주의사항을 살펴보시기 바랍니다.
과잉 섭취 주의
홍삼: 일반적으로 하루 홍상 농축액 1~2포 (제품에 따라 다름)를 권장됩니다.
과도한 섭취 시 가슴 두근거림, 불면증, 혈압 상승 등 부작용이 발생할 수 있습니다.
은행잎 추출물: 보통 1일 120mg 전후로 권장됩니다(제품별 함량 표기 참고).
과잉 섭취 시 소화 불량, 두통, 혹은 혈소판 응집 억제로 인한 출혈 위험이 소폭 상승할 수 있습니다.
특정 질병이 있는 경우
고혈압·심장질환:
홍삼은 혈압 변동을 일으킬 수 있으므로, 고혈압 환자나 심장질환 환자는 반드시 전문가에게 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
은행잎 추출물 또한 혈관 확장, 혈류 속도 변화가 있으므로, 심혈관 질환 약을 복용 중이라면 의사 상담 후 적절한 복용량을 결정해야 합니다.
출혈성 질환, 항응고제 복용자:
은행잎 추출물은 혈액 점도를 낮추고 혈액 흐름을 촉진하는 효과가 있어 출혈 위험이 있는 환자나 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 경우 피해야 하거나, 복용 전 상담이 꼭 필요합니다.
홍삼도 혈전 용해에 일부 영향을 줄 수 있으므로 같은 주의가 필요합니다.
임산부, 수유부
임신 중이거나 수유 중이라면, 호르몬 변화나 신체 대사의 변화가 크기 때문에 홍삼이나 은행잎 추출물 모두 전문가와 상의 없이 섭취를 시작하지 않는 것이 좋습니다.
섭취 시기
홍삼은 주로 식전 혹은 식후 30분 이내가 권장되며, 개인에 따라 공복에 섭취 시 부담이 될 수 있으니 조절이 필요합니다.
은행잎 추출물은 위장에 부담이 적으므로 식후에 섭취하는 경우가 많습니다. 다만, 특정 약물 복용 시간과 겹치지 않도록 주의하세요.
그래서 결론은?
홍삼과 은행잎 추출물은 모두 혈액순환에 도움을 주는 건강 기능식품으로 활용도와 인기가 높습니다. 하지만 ‘어떤 상황에서 더 적합한가?’라는 질문에는 다음과 같이 정리할 수 있습니다.
홍삼이 추천되는 경우
전반적인 피로도 개선과 면역력 증진이 주된 목적일 때
중·장년층에서 일상 에너지 보충이 필요하고, 소화 기능에 큰 문제가 없는 경우
은행잎 추출물이 추천되는 경우
말초 혈액순환(손발 저림 등) 문제를 집중적으로 해결하고 싶을 때
뇌 혈류 개선을 통한 기억력, 집중력 개선이 중요한 경우(수험생, 노년층 등)
항산화 작용에 관심이 높고, 혈관 노화를 늦추고자 하는 분들
두 성분 중 어느 것이 ‘절대적으로 더 좋다’라고 말하기는 어렵습니다.
어떤 효능에 더 무게를 두느냐, 개인의 체질이나 복용 중인 약물 여부가 어떤지에 따라 선택이 달라질 수 있습니다.
필요한 경우에는 전문가와 상의하여 자신에게 맞는 제품과 섭취량을 결정하시면 좋겠습니다.
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