“변비가 자주 생기고, 먹기만 하면 속이 불편해요…” 중장년층에서 흔히 듣게 되는 이야기인데요. 대부분의 경우 장 운동이 둔해졌거나, 장 점막이 약해진 것이 원인이에요. 이럴 때 가장 먼저 떠오르는 음식이 채소일 텐데요. 그중에서도 ‘장에 좋다’고 알려진 대표 채소 두 가지, 바로 양배추와 브로콜리가 있습니다. 둘 다 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하고 위장 건강에 도움된다고 알려졌지만, 장 건강이라는 관점에서 … Read more
“소변 줄기가 약해지고 밤에 화장실을 자주 가게 되었어요…” 중장년 남성이라면 누구나 한 번쯤은 겪는 고민일 텐데요. 이런 증상은 대부분 전립선 건강의 적신호일 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 전립선 비대증, 전립선염, 전립선암 등의 질환 발생률이 높아지기 때문에 꾸준한 식단 관리가 무엇보다 중요하다고 해요. 그중에서도 전립선 건강에 좋다고 널리 알려진 두 가지 식품, 두유와 녹차를 … Read more
“어제도 분명 물을 많이 마셨는데, 왜 갑자기 어지럽고 다리에 쥐가 날까요?” 이런 경험이 있다면 지금부터가 중요해요. 온열질환은 몸속 수분·전해질 균형이 무너지면 30분 안에도 찾아오는 급박한 응급 상황이기 때문이죠. 그런데 혹시 ‘물만 충분히 마시면 되지 않을까?’ 하고 생각하신 적 있으신가요? 실제로 열사병 환자의 40% 이상은 물을 꾸준히 마셨음에도 전해질 부족으로 쓰러졌다는 사례들이 있는데요. 결국 ‘무엇을 … Read more
“중년 이후, 오메가-3는 챙기고 계신가요?” 많은 분들이 심혈관 건강을 위해 오메가-3를 찾으시지만, 사실 이 성분은 전립선 건강에도 매우 중요한 역할을 한다고 해요. 전립선염, 전립선비대, 전립선암은 모두 염증과 호르몬 불균형에서 비롯된다는 점에서, 오메가-3의 항염 작용과 세포막 안정화 기능이 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그중에서도 대표적인 식물성 오메가-3 식품인 아마씨와 호두를 비교해보려고 합니다. 둘 다 … Read more
“소변 줄기가 약해지고, 잔뇨감이 느껴져요…” 50대 이후 중장년 남성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 고민이 아닐까 싶은데요. 이런 증상은 대개 전립선 건강에 이상이 생겼다는 신호로 볼 수 있습니다. 전립선은 방광 바로 아래 위치한 기관으로, 노화와 함께 쉽게 비대해지고 염증이 생기기 쉽다고 하는데요. 그래서 평소 식습관이 무엇보다 중요하다고 해요. 오늘은 전립선 건강을 위한 대표적인 자연식품 두 가지, … Read more
“간에 기름이 꼈대요.” 진단 한 줄로 뇌리에 스친 불안감, 혹시 여러분도 느껴본 적 있나요? 단순히 술을 좋아해서가 아니라, 과당 음료·스트레스·수면 부족까지 복합적으로 작용해 지방간은 40대 이후 급격히 늘고 있습니다. 지방간을 방치하면 10명 중 1명꼴로 비알코올성 지방간염(NASH)·간경변으로 진행된다는 연구도 있는데요. 그렇다고 너무 걱정할 필요는 없습니다. 간은 ‘재생’ 능력이 뛰어나 4주만 바꿔도 수치를 눈에 띄게 낮출 수 … Read more
“요즘 괜히 무기력하고 짜증도 많아졌어요…” 이런 말을 듣거나, 스스로 느껴보신 적 있으신가요? 40대 후반~50대가 되면 남성도 여성처럼 갱년기 증상을 겪는다고 해요. 하지만 많은 분들이 남성 갱년기를 제대로 인식하지 못하거나, ‘나는 아니겠지’ 하며 지나치곤 하죠. 대표적인 증상으로는 피로감, 성욕 감소, 근육량 감소, 우울감, 수면장애 등이 있는데요. 이럴 때 식단 관리만 잘해도 큰 도움이 될 수 있습니다. … Read more
정기 혈액검사에서 ‘총콜레스테롤은 정상인데 HDL이 낮다’는 결과를 받아본 적 있으신가요? HDL은 혈관 벽에 쌓인 찌꺼기를 간으로 되돌려 보내는 청소부 역할을 하지만 오히려 관심은 LDL·중성지방에만 쏠려 있는 경우가 많습니다. 문제는 40대 이후 HDL 수치가 해마다 1~2 mg/dL씩 꾸준히 떨어진다는 점입니다. 한국건강영양조사에 따르면 국내 중년층의 35% 이상이 ‘HDL 부족’ 상태로 분류돼 심혈관질환 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. HDL을 … Read more
건강검진에서 ‘콜레스테롤 수치가 높아요’라는 말을 들으면 머릿속이 복잡해집니다. 특히 ‘LDL 수치가 높다!’, 중성지방(TG)이 높다!’라는 결과가 동시에 찍히면 더 헷갈립니다. 두 지표 모두 ‘혈관 막힘’ 위험을 알리는 경고등이지만, 높아지는 과정·체내 역할·관리 포인트가 다릅니다. 오늘은 LDL·중성지방의 차이를 명확히 정리하고, 수치를 정상 구간으로 돌려놓는 구체적 방법을 알려 드리겠습니다. LDL·중성지방, 어디가 어떻게 다른가? LDL(저밀도 지단백)은 … Read more
40대를 넘어서면 해마다 1% 내외의 골격근이 사라진다고 합니다. 두 문장만으로도 근감소증(사르코페니아)이 ‘노화의 가속 페달’임을 짐작할 수 있죠. 다행히 식단과 생활습관을 조금만 손보면 근감소 속도를 크게 늦출 수 있습니다. 오늘은 구하기 쉬우면서도 근육 유지 효과가 검증된 달걀·그릭요거트·두부 세 가지 단백질 식품을 집중 분석합니다. PDCAAS(단백질 소화율·아미노산 점수)부터 조리·섭취 타이밍까지 실전 팁을 담았으니, 50대 이후에도 탄탄한 체력을 유지하고 … Read more
