40대 이상 성인 3명 중 1명이 당뇨병이거나 그 전 단계인 ‘공복혈당장애’라는 통계가 있을 정도로, 당뇨는 더 이상 남의 이야기가 아닌 시대가 되었습니다. 식단만 잘 관리해도 혈당은 충분히 조절할 수 있는데요, 이 글에서는 당뇨 예방과 관리에 도움이 되는 식재료들을 중심으로 식단 전략을 정리해보았습니다. 1. 당뇨 관리의 핵심은 ‘좋은 탄수화물’ 선택 탄수화물을 아예 끊는 … Read more
‘침묵의 살인자’라고 불리는 고혈압. 초기 증상이 거의 없지만 방치하면 심근경색, 뇌졸중, 심부전 같은 무서운 합병증을 부를 수 있어요. 특히 중장년층에게는 혈압 관리가 건강의 기본이자 출발점이라고 생각하는데요, 약에 의존하기보다는 음식과 생활습관을 바꾸는 것부터 실천해보는 건 어떨까요? 이 글에서는 고혈압 관리에 도움이 되는 대표적인 음식들을 소개하고, 각각의 효능과 추천 섭취 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 견과류 … Read more
건강검진에서 “콜레스테롤 수치가 좀 높습니다”라는 말을 들어보셨나요? 처음에는 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이 한마디가 심근경색이나 뇌졸중 같은 큰 병의 경고일 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 특히 40~50대 중장년층은 신체 변화가 급격하게 시작되는 시기입니다. 운동량은 줄고, 기초대사량은 감소하며, 나잇살은 점점 늘어나는 시점이죠. 하지만 희망이 있습니다. 약을 먹기 전 단계라면 ‘식단 + 생활습관’만으로도 수치를 … Read more
“당뇨는 남의 이야기인 줄만 알았어요.” 이렇게 이야기하시는 분들이 주변에 한둘이 아닙니다. 하지만 국내 30세 이상 성인의 7명 중 1명, 그리고 40대 이상의 중장년층에서는 3명 중 1명꼴로 당뇨 또는 당뇨 전단계에 해당한다는 통계가 있습니다. 혈당 관리가 곧 건강 관리인 시대가 온 것입니다. 특히 당뇨 전단계는 자각 증상이 거의 없어 더 위험합니다. 방치하면 5년 안에 절반 … Read more
건강 관리를 위한 간편한 습관 중 하나가 바로 ‘하루 한줌 견과류’ 섭취입니다. 혈관 건강부터 항산화 효과, 포만감 제공까지 다양한 효능이 있어 꾸준히 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 하지만 시중에 너무 많은 제품이 나와 있고, 종류도 다양해 어떤 제품을 선택해야 할지 고민되는 경우가 많습니다. 특히 건강 상태나 생활 패턴에 따라 적절한 제품을 고르는 것이 중요합니다. 그래서 이번 … Read more
건강검진 결과에서 ‘지방간 의심’이라는 말을 처음 들었을 때, 대부분의 사람은 크게 걱정하지 않습니다. 통증도 없고 당장 눈에 띄는 증상도 없기 때문입니다. 하지만 이 ‘조용한 간 질환’은 시간이 흐를수록 만성 간염, 간경변, 나아가 간암까지도 발전할 수 있어 절대 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 특히 40대 이후 중장년층은 기초대사량 감소, 활동량 저하, 내장지방 증가 등으로 인해 지방간 … Read more
출근길에 챙겨먹기 참 힘든데요. 그래서 ‘편의점에서 바로 사서 먹어도 될까?’ 같은 고민이 생기죠. 저도 요즘엔 집에서 만들어 먹을 시간이 부족한 날이 많은데요. 그럴 때마다 CU 라이틀리 닭가슴살 곤약볶음밥과 GS25 잇마이보틀 닭가슴살 샐러드를 번갈아 들고 옵니다. 두 제품 모두 2025년 현재 편의점 ‘다이어트 대체 식사’ 코너에서 가장 잘 팔리는 메뉴라고 해요. 하지만 영양 구성과 포만감은 꽤 달라서, 상황에 맞춰 고르는 … Read more
“출근 전에 밥 챙길 틈도 없는데 살은 빼야 하고, 대체 뭘 먹어야 할까요.” 이런 고민, 저도 매일 해요. 그래서 중장년 독자분들이 자주 찾으시는 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크와 편의점 스테디셀러 GS25 훈제 닭가슴살 샐러드랩을 직접 비교해 보기로 했어요. 두 제품 모두 “한 끼를 책임진다”는 슬로건을 내세우지만, 영양 비율과 포만감이 꽤 달라요. 오늘은 실제 라벨 데이터를 100 g 기준으로 맞춰서 분석해 보고, 체중·근육 관리에 … Read more
“혈당을 안정시키면서도 출출함을 달래 줄 간식이 없을까?” 이렇게 고민하신 적 있으신가요. 저 역시 오후 업무가 길어지면 단 것이 당기는데, 막상 먹고 나면 금세 피로해지는 경험을 자주 하는데요. 특히 중장년층은 인슐린 분비와 활용 능력이 젊을 때보다 떨어지기 때문에, 간식 하나도 신중하게 골라야 한다고 해요. 그래서 오늘은 당뇨 관리에 자주 거론되는 두 간식, 아몬드와 그릭 요거트를 비교해 … Read more
관절이 찌뿌둥하고 움직일 때마다 불편함을 느끼는 분들 많으시죠? 특히 무릎이나 손가락처럼 자주 쓰는 관절에 통증이 반복된다면, 관절염을 의심해볼 수 있다고 해요. 이럴 때 병원치료도 중요하지만, 식습관을 잘 관리하는 것만으로도 통증과 염증 완화에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히 식물성 단백질과 항산화 성분이 풍부한 콩류는 꾸준히 섭취할 경우 관절염에 좋은 영향을 줄 수 있어요. 그중에서도 오늘 … Read more
