분홍소세지 vs 어묵, 건강을 위해서는?

어묵, 분홍소세지

마트에 가면 가장 쉽게 접할 수 있는 반찬 재료 중 하나, 바로 분홍소세지와 어묵이에요. 둘 다 어릴 적부터 익숙하게 먹어왔던 식재료라서인지, 습관처럼 장바구니에 담게 되는 경우가 많죠. 그런데 요즘 건강검진 결과에서 ‘고지혈증’, ‘지방간’, ‘고혈압’ 등의 진단을 받는 분들이 늘고 있어요. 이럴수록 우리가 평소 즐겨 먹는 가공식품이 내 건강에 어떤 영향을 주는지를 꼼꼼히 따져볼 필요가 있겠다는 … Read more

관절 건강 지키는 방법 총정리

관절통증

무릎이 삐걱거리기 시작하면 이미 연골은 상당 부분 닳아 있다는 뜻입니다. 한 번 손상된 연골은 회복 속도가 더디므로 조기 관리가 무엇보다 중요합니다.   30 대에는 장거리 운전과 오래 앉아 있는 습관이, 40 대 이후에는 체중 증가와 호르몬 변화가 관절 마모를 상당히 앞당긴다고 하는데요. 지금 시작하는 작은 실천이 노년의 통증을 10년 이상 늦출 수 있다고 하니 읽어 … Read more

‘청양고추 vs 오이고추’, 다이어트에 더 효과적인 고추는?

청양고추 오이고추

다이어트 중에 고추를 먹어도 괜찮을까요? 맵고 자극적인 음식은 오히려 다이어트에 방해될 것 같아 피하게 되지만, 알고 보면 고추야말로 체중 감량에 도움이 되는 식재료라고 해요. 특히 중장년층에서는 복부비만이나 내장지방 관리가 큰 고민인데요. 매일 먹는 식단에 조금만 변화를 줘도 건강하게 체중을 조절할 수 있다고 합니다. 그런데 고추에도 종류가 다양하죠. 대표적으로 ‘청양고추’와 ‘오이고추’가 자주 비교되곤 해요. 매운맛으로 유명한 … Read more

따뜻한 한 잔으로 건강 챙기는 ‘건강차’ 총정리

녹차추출분말

커피보다 부담 없이 마시면서도 항산화‧해독‧면역 개선 같은 실질적 건강 효과를 기대할 수 있는 것이 바로 전통차인데요. 오늘은 녹차·우엉차·헛개차·생강차·대추차처럼 일상에서 손쉽게 구할 수 있는 ‘건강차’들을 정리 해 보려고 합니다.   ① 차마다 꼭 기억해야 할 핵심 영양소, ② 나에게 맞는 차 고르는 방법, ③ 어떻게 차를 마시는게 좋은지   까지 정리해 보도록 하겠습니다.     왜 … Read more

식탁 위 작은 명약, 건강에 좋은 버섯 한눈에 정리!

표고버섯2

“버섯이 몸에 좋다는데, 뭐가 어떻게 좋은 거지?” 마트에서 흔히 만나는 표고·양송이·새송이·느타리·영지…. 다들 건강식이라고는 하는데, 효능과 맛있는 활용법은 잘 모르셨죠? 버섯은 오랫동안 ‘몸에 좋은 식재료’로 알려져 있지만, 어떤 버섯이 무엇에 좋은지, 어떻게 먹어야 효과를 높일 수 있는지는 막상 잘 모르는 경우가 많죠. 이 글에서는 여러분이 자주 접하는 표고·양송이·새송이·느타리·영지버섯의 영양 성분, 효능, 섭취 팁을 과학적 근거와 함께 … Read more

암 예방에 좋은 음식과 생활습관, 지금 당장 실천해보세요

채소

나이가 들수록 가장 두려운 질병, 혹시 ‘암’이 떠오르시나요? 가족력 때문에 걱정이 크신 분도 계실 테고, 뉴스만 보면 “음식이 문제라던데?” 하고 불안하실 수도 있죠. 하지만 반가운 사실이 있어요. 암은 완전히 피할 수는 없어도 생활습관만 잘 관리해도 위험을 크게 낮출 수 있는 질환이라는 점입니다. 그리고 그 출발점은 생각보다 가까이 있습니다. 바로 여러분의 ‘식탁’이에요. 이러한 암을 멀리하는 식단·습관을 … Read more

뇌 건강을 챙기고 싶다면, 식단부터 바꿔보세요

견과류

나이 들수록 가장 걱정되는 건강 문제, 뭐가 떠오르시나요?  아마 많은 분들이 ‘치매’나 ‘기억력 감퇴’를 떠올리실 거예요. 요즘은 40~50대부터도 “왜 이렇게 깜빡깜빡하지?” 하며 걱정하는 분들이 많죠. 그런데 반가운 소식이 있습니다. 뇌 건강은 미리미리 챙기면 충분히 지킬 수 있다는 거예요. 그리고 그 출발점은 아주 가까이 있습니다. 바로 여러분의 ‘식탁’입니다.   오늘은 뇌를 건강하게 유지할 수 있는 음식과 … Read more

당뇨에 좋은 음식 – 혈당을 다스리는 식단 전략 총정리

건강한 중년 부부

40대 이상 성인 3명 중 1명이 당뇨병이거나 그 전 단계인 ‘공복혈당장애’라는 통계가 있을 정도로, 당뇨는 더 이상 남의 이야기가 아닌 시대가 되었습니다. 식단만 잘 관리해도 혈당은 충분히 조절할 수 있는데요, 이 글에서는 당뇨 예방과 관리에 도움이 되는 식재료들을 중심으로 식단 전략을 정리해보았습니다.   1. 당뇨 관리의 핵심은 ‘좋은 탄수화물’ 선택     탄수화물을 아예 끊는 … Read more

고혈압을 잡는 방법 : 음식으로 혈압 낮추는 습관

고혈압

‘침묵의 살인자’라고 불리는 고혈압. 초기 증상이 거의 없지만 방치하면 심근경색, 뇌졸중, 심부전 같은 무서운 합병증을 부를 수 있어요. 특히 중장년층에게는 혈압 관리가 건강의 기본이자 출발점이라고 생각하는데요, 약에 의존하기보다는 음식과 생활습관을 바꾸는 것부터 실천해보는 건 어떨까요? 이 글에서는 고혈압 관리에 도움이 되는 대표적인 음식들을 소개하고, 각각의 효능과 추천 섭취 방법을 알려드리도록 하겠습니다.     1. 견과류 … Read more

고지혈증 해결 3단계 방법

심혈관 질환

건강검진에서 “콜레스테롤 수치가 좀 높습니다”라는 말을 들어보셨나요? 처음에는 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이 한마디가 심근경색이나 뇌졸중 같은 큰 병의 경고일 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 특히 40~50대 중장년층은 신체 변화가 급격하게 시작되는 시기입니다. 운동량은 줄고, 기초대사량은 감소하며, 나잇살은 점점 늘어나는 시점이죠.   하지만 희망이 있습니다. 약을 먹기 전 단계라면 ‘식단 + 생활습관’만으로도 수치를 … Read more

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