100세 건강 정보

요즘 주위를 둘러보면 아침 식사를 하지 않는 경우가 많습니다. 먹을 시간이 없어서, 귀찮아서, 먹고싶지 않아서 등 다양한 이유로 아침식사를 하지 않습니다. 저 또한 몇년 전 부터 아침식사를 하지 않고 있는데요. 조사에 따르면 전체 국민 중 34%가 아침 식사를 하지 않는다고 하며, 특히 20대의 경우 60%이 이른 것으로 나타났습니다. 이러한 아침 식사와 건강, 특히 다이어트와 당뇨예방을 … Read more

다이어트를 하거나 당뇨가 걱정되는 분들에게 빵은 피해야 할 음식 중 하나입니다. 이러한 빵 중에서도 평소에 많이 드시는 식빵에 대하여 당뇨와 다이어트 걱정 없는 식빵을 선택하는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.      식빵은 건강에 좋지 않다?   식빵을 식사 대용으로 많이 먹습니다. 샌드위치와 같은 방법으로도 먹고, 식빵 자체만으로도 식사로 먹습니다. 그런데 식빵의 주재료는 밀가루로 혈당을 급격하게 … Read more

맛있는 요리를 할 때 꼭 들어가는 여러가지 기름(오일)이 있습니다. 그 기름의 맛과 풍미가 다른 특징도 있지만 건강에도 좋은 기름과 나쁜 기름이 있습니다. 그러나 많은 사람들이 정확하게 구분하지 못한다고 하는데요. 아래의 글로 확실하게 정리해 드리겠습니다. 이제 건강한 기름만 건강하게 섭취하세요.     기름을 무조건 나쁜 것인가?   보건복지부에서 발표한 3대 영양소 섭취 권고 기준은 아래와 같습니다.(총 … Read more

‘저탄고지 식이요법’ 에 대하여 얼마나 알고 계신가요? 저탄고지를 하면 몸 건강에 오히려 좋지 않다는 말도 많고, 다이어트에 효과가 정말 있는 것인지에 대해서도 궁금한데요. 이러한 ‘저탄고지 식이요법’란 무엇이고 안전하게 다이어트, 즉 살을 빼려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.     ‘케토제닉’ VS ‘저탄고지’ 차이점     일반적으로 케토제닉 식이요법과 저탄고지 식이요법를 동일한 것으로 알고 계신 분들이 … Read more

당뇨 환자들은 추천되는 간식중에 견과류가 있습니다. 아몬드, 호두와 같은 견과류를 당뇨 환자 섭취할 유제품에 대하여 올바른 섭취 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.   당뇨 환자에게 견과류 좋을까요?     당뇨 환자에게 탄수화물은 가장 좋지 않은 영양 성분입니다. 견과류에는 탄수화물이 적은 대신 단백질, 섬유질, 불포화 지방까지 풍부하게 들어있기 때문에 당뇨환자에게 혈당관리에 도움을 주는 최고의 간식류 입니다. … Read more

당뇨 환자들은 간식 섭취 부분에 있어서도 주의가 필요합니다. 간식을 드시는 식품 중 우유, 두유와 같은 유제품에 대하여 올바른 섭취 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.   당뇨 환자에게 유제품 괜찮을까요?   유제품의 대표 식품인 우유, 두유에 대하여 대한당뇨병학회는 지방 함유량에 따라 일반우유와 저지방우유 2가지로 분류합니다. 서로의 교환해서 먹을 수 있는 1교환단위의 영양소를 알아보면 아래와 같습니다. 일반우유 … Read more

당뇨 환자라면 일반적인 식사 외에도 식간에 먹는 간식 또한 혈당에 영향을 주기 때문에 주의를 해야 합니다. 이러한 간식 중 대표 음식으로 과일이 있는데요. 어떤 과일을 어떻게 먹어야 하는지 알아 보겠습니다.      당뇨환자 식이요법 포인트 당뇨 환자라면 먹는 것에 대한 제한이 많습니다. 필요한 식이요법을 아래의 4가지로 요약할 수 있습니다.   과식 하지 않기 : 과식으로 … Read more

‘거꾸로 식사법’ 알고 계신가요? 다이어트부터, 당뇨관리 까지 효과가 좋다고 하는데요. 이러한 거꾸로 식사법이 무엇인지, 그리고 방법은 어떻게 해야 하는지 알아 보도록 하겠습니다.      거꾸로 식사법이란?   거꾸로 식사법이란 말 그대로 기존에 일반적으로 먹는 순서가 아닌 영양소별 먹는 순서를 지켜가면서 먹는 식사법입니다. 식이섬유(채소)>단백질(생선,육류)>탄수화물(밥, 빵) 순으로 식사를 하는 방법으로 이 순서로 식사를 하게 되면 아래와 같은 … Read more

서양에서는 전립선 암이 남성암 중 1위를 차지하고, 한국 남성의 경우는 3번째로 많이 발생하는 암입니다. 전립선 암의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만 전립선암의 위험성을 높이는 인자를 찾기위한 여러 연구가 진행 되었으며, 그 결과 나이, 유전(가족력), 식습관, 그리고 성생활 습관 등이 원인 인자로 밝혀졌습니다. 이에 더해서 전립선 비대증과 전립선 염이 암과 관련성이 어떻게 되는지 알아 보겠습니다.     … Read more