맛있는 요리를 할 때 꼭 들어가는 여러가지 기름(오일)이 있습니다. 그 기름의 맛과 풍미가 다른 특징도 있지만 건강에도 좋은 기름과 나쁜 기름이 있습니다. 그러나 많은 사람들이 정확하게 구분하지 못한다고 하는데요. 아래의 글로 확실하게 정리해 드리겠습니다. 이제 건강한 기름만 건강하게 섭취하세요. 기름을 무조건 나쁜 것인가? 보건복지부에서 발표한 3대 영양소 섭취 권고 기준은 아래와 같습니다.(총 … Read more
‘저탄고지 식이요법’ 에 대하여 얼마나 알고 계신가요? 저탄고지를 하면 몸 건강에 오히려 좋지 않다는 말도 많고, 다이어트에 효과가 정말 있는 것인지에 대해서도 궁금한데요. 이러한 ‘저탄고지 식이요법’란 무엇이고 안전하게 다이어트, 즉 살을 빼려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다. ‘케토제닉’ VS ‘저탄고지’ 차이점 일반적으로 케토제닉 식이요법과 저탄고지 식이요법를 동일한 것으로 알고 계신 분들이 … Read more
당뇨 환자들은 추천되는 간식중에 견과류가 있습니다. 아몬드, 호두와 같은 견과류를 당뇨 환자 섭취할 유제품에 대하여 올바른 섭취 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 당뇨 환자에게 견과류 좋을까요? 당뇨 환자에게 탄수화물은 가장 좋지 않은 영양 성분입니다. 견과류에는 탄수화물이 적은 대신 단백질, 섬유질, 불포화 지방까지 풍부하게 들어있기 때문에 당뇨환자에게 혈당관리에 도움을 주는 최고의 간식류 입니다. … Read more
당뇨 환자들은 간식 섭취 부분에 있어서도 주의가 필요합니다. 간식을 드시는 식품 중 우유, 두유와 같은 유제품에 대하여 올바른 섭취 방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 당뇨 환자에게 유제품 괜찮을까요? 유제품의 대표 식품인 우유, 두유에 대하여 대한당뇨병학회는 지방 함유량에 따라 일반우유와 저지방우유 2가지로 분류합니다. 서로의 교환해서 먹을 수 있는 1교환단위의 영양소를 알아보면 아래와 같습니다. 일반우유 … Read more
당뇨 환자라면 일반적인 식사 외에도 식간에 먹는 간식 또한 혈당에 영향을 주기 때문에 주의를 해야 합니다. 이러한 간식 중 대표 음식으로 과일이 있는데요. 어떤 과일을 어떻게 먹어야 하는지 알아 보겠습니다. 당뇨환자 식이요법 포인트 당뇨 환자라면 먹는 것에 대한 제한이 많습니다. 필요한 식이요법을 아래의 4가지로 요약할 수 있습니다. 과식 하지 않기 : 과식으로 … Read more
‘거꾸로 식사법’ 알고 계신가요? 다이어트부터, 당뇨관리 까지 효과가 좋다고 하는데요. 이러한 거꾸로 식사법이 무엇인지, 그리고 방법은 어떻게 해야 하는지 알아 보도록 하겠습니다. 거꾸로 식사법이란? 거꾸로 식사법이란 말 그대로 기존에 일반적으로 먹는 순서가 아닌 영양소별 먹는 순서를 지켜가면서 먹는 식사법입니다. 식이섬유(채소)>단백질(생선,육류)>탄수화물(밥, 빵) 순으로 식사를 하는 방법으로 이 순서로 식사를 하게 되면 아래와 같은 … Read more
서양에서는 전립선 암이 남성암 중 1위를 차지하고, 한국 남성의 경우는 3번째로 많이 발생하는 암입니다. 전립선 암의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만 전립선암의 위험성을 높이는 인자를 찾기위한 여러 연구가 진행 되었으며, 그 결과 나이, 유전(가족력), 식습관, 그리고 성생활 습관 등이 원인 인자로 밝혀졌습니다. 이에 더해서 전립선 비대증과 전립선 염이 암과 관련성이 어떻게 되는지 알아 보겠습니다. … Read more
영양제는 건강에 도움이 되지만, 일부 성분은 장기간 섭취 시 오히려 부작용 등으로 독이되는 경우가 있습니다. 특히 소개해 드릴 콜린, 아연, 칼슘, 비타민 D 까지 4가지 성분이 특히의 주의가 필요하며, 어떻게 섭취해야 하는지 알아 보도록 하겠습니다. 결론부터 말씀 드리면 콜린은 추천하지 않습니다. 아연은 50mg이상 제품이라면 당장 중단해야 합니다. 칼슘은 500mg 이하로 섭취해야 합니다. 비타민 … Read more
단백질 별도로 챙겨 드시나요? 과거에는 단백질 보충제를 젊은 사람이나 헬스장에서 근육을 늘리려는 경우에 섭취하는 것으로 생각되었습니다. 그러나 최근에는 중장년층에서도 권장이 된다고 하는데요. 중장년층에게는 근육을 키우기 위해 단백질을 섭취하는 것이 아니라, 근육 감소를 예방하기 위해 단백질 보충제가 필요합니다. 중장년층의 경우 어떠한 단백질 보충제를 얼마나 먹어야 좋은지 알려드리도록 하겠습니다. 노인 10명 중 3~4명이 근육감소증? 노인의 약 40% … Read more
요즘 눈의 충혈, 가렵고 눈물 때문에 괴로우신가요? 봄철이 다가오면서 많은 사람들이 알러지성 결막염으로 인해 불편한 분들이 많습니다. 눈이 가렵고 눈물이 눈물이 나는 등의 증상은 알러지성 결막염의 대표적인 특징 중 하나입니다. 이러한 알러지성 결막염을 증상과 효과적인 관리 방법에 대해서 하나 하나 알아보겠습니다. 알레르기 결막염 종류를 먼저 알기 알러지성 결막염의 효과적인 치료 방법을 찾기 위해서는 … Read more
