언제 어디서나 간편하게 즐길 수 있는 GS25 편의점 김밥! 하지만 김밥도 종류에 따라 칼로리 차이가 꽤 크다는 사실!
다이어트를 하고 있거나, 하루 섭취 칼로리를 신경 쓰는 분들이라면 김밥 선택에도 조금은 신중해질 필요가 있습니다.
이번 글에서는 GS25에서 판매되는 다양한 김밥 제품들의 칼로리를 비롯한 영양 성분을 비교해 보도록 하겠습니다.
가장 가벼운 김밥은 무엇이고, 예상보다 칼로리가 높은 제품은 어떤 것일까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다!
(영양성분 조사 시기에 따라 일부 편차가 있을 수 있습니다.^^;)
칼로리 높은 김밥 TOP 10(GS25편의점)
김밥에 고기나 치즈, 마요네즈가 듬뿍 들어간 김밥은 생각보다 칼로리가 높아 한 줄만 먹어도 꽤 많은 에너지를 섭취하게 됩니다.
그렇다면 GS25 김밥 중에서 가장 칼로리가 높은 제품은 무엇일까요?
아래 표에서는 1회 제공량 기준 칼로리가 높은 김밥 TOP 10을 정리해보았습니다.
평소 자주 먹는 김밥이 몇 위에 있는지 확인해보세요. 다이어트 중이라면 이 목록은 특히 주의 깊게 살펴보는 게 좋겠죠?
| 제품명 | 중량 | 칼로리 | |
| 1위 | 왕김밥 | 374 | 575 |
| 2위 | 에그햄 마요듬뿍 김밥 | 274 | 564 |
| 3위 | 혜자로운 한끼 참치마요 김밥 | 280 | 562 |
| 4위 | 꼬마 스팸&참치&김치 김밥 | 332 | 560 |
| 5위 | 반반 돈까스 김밥 | 221 | 531 |
| 6위 | 숯불고기왕 김밥 | 351 | 521 |
| 7위 | 통 한돈 카츠 김밥 | 270 | 490 |
| 8위 | 통한돈카츠 김밥 | 270 | 490 |
| 9위 | 소시지 피자 김밥 | 257 | 479 |
| 10위 | 매콤씨앗&와사비참치 김밥 | 291 | 477 |
1위는 ‘왕김밥’이 차지했네요.
크기가 큰 만큼 칼로리는 일반 다른 김밥에 비해서 100kcal이상 높습니다.
100kcal는 체중에 얼마나 영향을 줄까?
많은 분들이 궁금해하는 부분이죠.
100kcal는 지방 약 11g에 해당하는 열량으로, 이 열량이 매일 추가로 누적될 경우 1개월에 약 0.5kg 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
즉, ‘조금 더’가 쌓이면 체중 변화로 나타나는 것이죠.
평소보다 100kcal 높은 김밥을 자주 선택한다면, 장기적으로는 무시 못할 정도의 체중 증가의 증가의 원인이 될 수 있다는 말입니다.
칼로리 낮은 김밥 TOP 10(GS25편의점)
칼로리가 높은 김밥을 알아 봤으니, 이제 칼로리가 낮은 김밥을 알아보도록 할께요.
| 제품명 | 중량(g) | 칼로리(Kcal) | |
| 1위 | 바삭 명란마요 김밥 | 127 | 180 |
| 2위 | 치즈 불고기와 볶음 김치 김밥 | 222 | 220 |
| 3위 | 오도독 매콤톳 김밥 | 241 | 245 |
| 4위 | 슬라이스햄 김밥 | 223 | 272 |
| 5위 | 치즈참치&볶음김치 김밥 | 200 | 290 |
| 6위 | 오징어 불고기 김밥 | 226 | 295 |
| 7위 | 스팸마요&고추참치 김밥 | 220 | 299 |
| 8위 | 바싹불고기 김밥 | 224 | 302 |
| 9위 | 불오징어 김밥 | 219 | 306 |
| 10위 | 매콤제육쌈밥 김밥 | 236 | 313 |
1위는 ‘바삭 명란마요’ 김밥입니다.
칼로리 낮은 김밥을 찾으신다면 ‘바삭 명란마요’김밥을 추천드립니다.
그런데…
자세히 보면 중량이 127g밖에 되지 않습니다. 다시 말하면 김밥 양이 작다는 의미입니다. ^^
저처럼 양이 중요한 사람에게는 많이 부족할 듯 한데요.
양이 많고 칼로리 낮은 김밥은?
그렇다면 양이 많고 대신 칼리로는 상대적으로 낮은 김밥을 다시 정리해 보겠습니다.
즉, 단위 중량당 칼로리가 낮은 순위 입니다.
| 제품명 | 중량 | 칼로리 | 단위중량당칼로리(kcal/100g) | |
| 1위 | 치즈 불고기와 볶음 김치 김밥 | 222 | 220 | 99 |
| 2위 | 오도독 매콤톳 김밥 | 241 | 245 | 102 |
| 3위 | 슬라이스햄 김밥 | 223 | 272 | 122 |
| 4위 | 오징어 불고기 김밥 | 226 | 295 | 131 |
| 5위 | 오늘은 숯불고기 김밥 | 290 | 381 | 131 |
| 6위 | 어묵 와사비 김밥 | 238 | 313 | 132 |
| 7위 | 매콤제육쌈밥 김밥 | 236 | 313 | 133 |
| 8위 | 참치쌈 김밥 | 238 | 318 | 134 |
| 9위 | 잠봉 에그 김밥 | 259 | 347 | 134 |
| 10위 | 영희네 사라다 김밥 | 268 | 360 | 134 |
재 분류 결과 단위 중량당 칼로리 상관없이 낮은 칼로리로 분류된 김밥들도 포함되어 있네요.
1위는 ‘치즈 불고기와 볶음 김치 김밥’ 입니다.
단위 중량당 칼로리가 약 99kcal 입니다.
양도 많고 칼로리 낮은 김밥을 드시고자 하는 경우에는 참고하세요.
단백질 높은 김밥 TOP 10(GS25편의점)
다음으로 단백질 높은 김밥에 대해서도 알아 보고자 합니다.
단백질 함량이 다이어트나 건강에 중요한 영양소중 하나인데요. 그럼 순위를 정리해 볼께요.
| 제품명 | 중량 | 단백질 | |
| 1위 | 숯불고기왕 김밥 | 351 | 24 |
| 2위 | 반반 돈까스 김밥 | 221 | 22 |
| 3위 | 왕김밥 | 374 | 19 |
| 4위 | B.E.L.T 김밥 | 251 | 19 |
| 5위 | 꼬마 스팸&참치&김치 김밥 | 332 | 18 |
| 6위 | 치즈불닭 김밥 | 225 | 17 |
| 7위 | 오징어채와 버섯불고기 김밥 | 223 | 17 |
| 8위 | 오늘은 숯불고기 김밥 | 290 | 16 |
| 9위 | 매콤씨앗&와사비참치 김밥 | 291 | 16 |
| 10위 | 혜자로운 한끼 참치마요 김밥 | 280 | 16 |
1위는 ‘숯불고기왕 김밥’입니다.
김밥의 ‘단백질’, 왜 중요할까요?
김밥을 고를 때 칼로리만큼이나 중요한 요소가 바로 단백질 함량입니다. 단백질은 단순히 근육을 만드는 데만 중요한 것이 아니라, 포만감 유지, 혈당 조절, 체지방 감소 등 다양한 건강에 미치는 영양소 라고 할 수 있습니다.
예를 들어, 단백질이 충분히 들어간 김밥을 섭취하면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막고, 식후 포만감을 오래 유지해 불필요한 간식을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
이는 다이어트는 물론, 혈당 관리가 중요한 당뇨병 환자에게도 긍정적인 부분인데요.
또한, 탄수화물 위주의 김밥을 섭취할 경우 혈당이 빠르게 올라갔다가 급격히 떨어지며 허기와 피로감을 유발할 수 있는데, 단백질은 이러한 혈당 스파이크를 완화해주는 완충제 역할을 합니다.
따라서 김밥을 선택할 때는 칼로리뿐 아니라 단백질 함량도 함께 고려하는 것이 좋습니다.
마무리 하며…
“가볍게 먹는 김밥, 똑똑하게 고르는 게 더 중요합니다”
제품에 따라 칼로리와 영양성분은 천차만별입니다. 칼로리만 보고 고르기보다는, 중량 대비 열량, 단백질 함량, 포만감까지 꼼꼼히 따져보고 드시면 더욱 건강하게 드실 수 있으니 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
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