우리 아이 키가 잘 크고 있는지, 식단을 짜는 부모님들께는 언제나 중요한 고민이지요. 운동과 수면도 물론 중요하지만, 결국 성장을 결정짓는 핵심 요소는 ‘영양’입니다. 특히 성장판이 활발한 시기에는 단백질과 칼슘이 충분히 공급되어야 하는데요. 이 두 가지 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 식품으로 주목받는 게 바로 치즈와 연어입니다. 둘 다 고단백 식품이면서 칼슘과 비타민 D를 공급해주는 장점이 … Read more
“키가 또래보다 작은 것 같아요.” 이런 고민, 자녀를 둔 부모님들이라면 한 번쯤 해보셨을 거예요. 아래는 아이 키 성장에 미치는 영향도라고 해요. 주요 인자 기여 비율(대략) 설명 유전(부모의 키) 약 60~80% 부모 키의 영향을 크게 받음. 영양 약 10~20% 단백질, 칼슘, 비타민D 등 충분한 섭취가 필수. 운동 약 5~10% 성장판 자극, 근육·뼈 발달 도움. 수면 약 … Read more
붉게 일어나고 각질이 일어나는 피부, 반복되는 가려움과 따가움. 혹시 이런 증상으로 고생하고 계신가요? 그렇다면 ‘건선’을 의심해볼 수 있어요. 특히 중장년층에서는 겨울철이나 스트레스가 심할 때 증상이 심해지는 경우가 많다고 해요. 병원 치료도 중요하지만, 식습관 역시 건선 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 피부 염증을 억제하는 식품을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 증상이 눈에 띄게 완화되기도 해요. 그중에서도 … Read more
“밤마다 잠들기 어렵고 아침엔 피곤한가요?” 많은 성인이 겪는 수면장애와 만성 피로는 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 문제입니다. 이런 고민에 영양제를 찾는 사람들이 많죠. 특히 요즘 마그네슘과 비타민D가 불면증과 피로 해소에 효과적인 것으로 알려져 있는데요. 하지만 두 가지 영양제 중에 어떤 것이 나에게 더 효과적일지 고민이 되는 경우도 있습니다. 그래서 이 글에서는 마그네슘과 비타민D가 수면과 피로 개선에 … Read more
“표고버섯과 양송이버섯 중 어느 쪽이 더 건강에 도움이 될까요?” 우리가 흔히 접하는 버섯은 종류가 매우 다양하지만, 그중에서도 인기 있는 두 종류가 바로 ‘표고버섯’과 ‘양송이버섯’입니다. 이 두 버섯은 요리의 풍미를 살려주면서도, 뛰어난 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식재료로 손꼽히는데요. 이번 글을 통해 표고버섯과 양송이버섯의 영양 성분과 건강 효능을 꼼꼼히 살펴보겠습니다. 어떤 차이가 있고, 각각 어떤 상황에서 … Read more
“쫄깃한 새송이와 향긋한 표고버섯 중 어느 버섯이 더 건강에 좋을까요?” 버섯은 한국 식탁에서 빠질 수 없는 주요 식재료이자, 단백질과 식이섬유 등 다양한 영양소를 고루 함유하고 있는 건강식품인데요. 그중에서도 새송이는 탱글탱글한 식감과 담백한 맛으로, 표고버섯은 향긋한 풍미와 감칠맛으로 인기가 많습니다. 이 글을 통해 두 버섯이 지닌 영양 성분과 건강상 효능을 비교해 보도록 하겠습니다. 과연 새송이와 표고버섯 … Read more
혹시 근 감소증이 걱정이신가요? 우리 몸에 필수적인 근육을 지키고, 건강한 노후를 준비하기 위해 꼭 알아야 할 근 감소증과 그 해결책에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 단백질 섭취와 근력 운동이 어떻게 근 감소증을 예방하고 개선하는 데 중요한 역할을 하는지 알아볼게요. 근 감소증이란? 근 감소증(근위축증)은 나이가 들면서 근육의 양과 기능이 점점 감소하는 현상을 말해요. 이는 … Read more
영양제는 건강에 도움이 되지만, 일부 성분은 장기간 섭취 시 오히려 부작용 등으로 독이되는 경우가 있습니다. 특히 소개해 드릴 콜린, 아연, 칼슘, 비타민 D 까지 4가지 성분이 특히의 주의가 필요하며, 어떻게 섭취해야 하는지 알아 보도록 하겠습니다. 결론부터 말씀 드리면 콜린은 추천하지 않습니다. 아연은 50mg이상 제품이라면 당장 중단해야 합니다. 칼슘은 500mg 이하로 섭취해야 합니다. 비타민 … Read more
