정기 혈액검사에서 ‘총콜레스테롤은 정상인데 HDL이 낮다’는 결과를 받아본 적 있으신가요? HDL은 혈관 벽에 쌓인 찌꺼기를 간으로 되돌려 보내는 청소부 역할을 하지만 오히려 관심은 LDL·중성지방에만 쏠려 있는 경우가 많습니다. 문제는 40대 이후 HDL 수치가 해마다 1~2 mg/dL씩 꾸준히 떨어진다는 점입니다. 한국건강영양조사에 따르면 국내 중년층의 35% 이상이 ‘HDL 부족’ 상태로 분류돼 심혈관질환 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. HDL을 … Read more
고지혈증 때문에 매번 건강검진 결과지를 보기가 두려우신가요? 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나올 때마다, 병원에서는 식습관 개선부터 약 복용까지 처방을 받게 되는데요. 그런데요, 약을 먹게되면 효과가 빠르게 나타나지만 근본적인 해결책은 아닙니다. 결국 근본적인 식습관이 중요하다고 할 수 있습니다. 우리가 자주 먹은 식재료 중에 , ‘양파’와 ‘마늘’의 콜레스테롤 개선 효능에 대해서 알아 보려고 합니다. 둘 다 … Read more
건강검진 결과표에서 가장 눈길이 가는 수치가 바로 콜레스테롤과 혈압입니다. 특히 심장 건강과 직결된 수치이기 때문에, 관리를 놓치면 고혈압이나 심근경색 같은 큰 질병으로 이어질 수 있죠. 그래서 요즘은 약보다는 식습관부터 바로잡는 분들이 많아졌습니다. 그중 매일 챙겨 먹는 견과류 하나로도 심혈관 건강을 지킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 아몬드와 마카다미아, 이 두 견과류가 심혈관 건강에 얼마나 … Read more
“마늘과 양파 중 어떤 음식이 콜레스테롤 낮추기에 더 효과적일까요?” 높은 콜레스테롤 수치가 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 그렇다면 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 마늘과 양파는 콜레스테롤 관리에 어떤 효과를 발휘할까요? 이번 글에서는 식탁에서 빠질 수 없는 마늘과 양파의 영양 성분과 효능을 비교 분석하여, 건강 관리에 실질적으로 도움을 드릴 수 있도록 … Read more
“귀리와 현미 중 어느 것이 심혈관 건강을 위한 더 나은 선택일까요?” 곡물이라면 거기서 거기라고 생각하기 쉽지만, 사실 귀리와 현미는 각각 영양 성분과 효능 측면에서 서로 다른 강점을 지닌 대표 건강 식재료입니다. 특히 식이섬유, 미네랄, 비타민 그리고 불포화지방산(소량이지만 매우 중요한 역할을 함) 등은 심장과 혈관 건강을 지키는 핵심 요소가 될 수 있는데요. 이 글에서는 귀리와 … Read more
“녹차와 커피 중 어느 것이 심혈관 건강을 위해 더 이로운 선택일까요?” 우리가 일상 속에서 가장 쉽게 접할 수 있는 음료 중 두 가지를 꼽으라면 단연 녹차와 커피가 아닐까 싶습니다. 두 음료 모두 카페인이 함유되어 있어 피로 해소와 각성 효과를 기대하며 마시는 경우가 많은데요. 그런데 최근 연구들을 보면 단순히 ‘잠을 깨우는 것’을 넘어 심혈관 건강에도 … Read more
“견과류와 올리브유 중 어떤 식품이 지방간 개선에 더 효과적일까요?” 지방간으로 고민하시는 분이라면 식단 조절이 정말 중요하다는 것을 잘 알고 계실 텐데요. 간 기능이 떨어질수록 대사성 질환의 위험이 높아지기 때문에, 평소 섭취하는 ‘지방의 질’을 신경 쓰는 것이 핵심입니다. 견과류는 식이섬유와 단백질, 각종 비타민과 미네랄이 함께 들어 있는 ‘자연에서 온 간식’으로 인기가 높고, 올리브유는 불포화지방산의 대명사로써 … Read more
“미역과 다시마, 과연 고지혈증 개선에는 어느 쪽이 더 효과적일까요?” 바다의 슈퍼푸드로 불리는 해조류는 섬유질과 미네랄이 풍부해 우리의 건강을 든든하게 지켜주는 식재료 입니다. 특히 미역과 다시마는 사시사철 구하기 쉽고, 국·무침·샐러드 등 다양한 요리에 활용되면서도 고지혈증(이상지질혈증) 관리에 좋은 음식으로 손꼽히는데요. 이 글에서는 미역과 다시마가 각각 어떤 영양 성분을 갖추고 있고, 콜레스테롤 조절과 심혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지 … Read more
“아보카도유와 올리브유 중 어느 것이 더 건강에 좋을까요?” 대표적인 식용유 중 하나인 올리브유와 최근 슈퍼푸드 각광받고 있는 아보카도유는 둘 다 몸에 좋은 지방산을 다량 함유하고 있어 건강에 유익합니다. 하지만 이 두 오일은 원재료의 차이뿐 아니라 영양 성분과 특성, 그리고 다양한 건강 효능에서도 미묘한 차이를 보입니다. 이 글을 통해 아보카도유와 올리브유 각각의 영양 성분 및 건강에 … Read more
“고지혈증에 좋은 채소로 브로콜리와 케일, 어느 쪽이 더 효과적일까요?” 흔히 ‘초록색 채소가 몸에 좋다’고 말하지만, 구체적으로 어떻게 좋은지 궁금할 때가 있습니다. 특히 고지혈증(이상지질혈증)이 걱정인 분들에게는, 식물성 식품 중 LDL 콜레스테롤(‘나쁜’ 콜레스테롤) 수치를 낮추고 혈관 건강을 지켜주는 녹색 채소에 관심이 갈 수밖에 없죠. 이번 글에서는 브로콜리와 케일이 각각 어떤 영양 성분을 갖고 있고, 콜레스테롤 조절에 어떤 … Read more
